Dieta xD

Witam, od razu napisze, że jestem ektomorfikiem. To moja pierwsza ułożona dieta, co zresztą od razu widać

Coś o mnie:

- Wzrost: 194 cm (coś koło tego)
- Waga: 78 kg :/
- Numer buta 48,5 :P
===========================================================================

Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem:

- 5 posiłków (śniadanie, szamano w szkole, obiad od razu po szkole, następny obiad :P [w dni treningowe jest to posiłek po ćwiczeniach] no i kolacja)
- Wypisałem rzeczy, które musze wszamać do uzyskania odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co zrobi mi mamusia, albo co wszamie w miedzy czasie <--- kozacka emotka :D
- Za brak idiotycznych postów daje oczywiście SOGi

===========================================================================
I POSIŁEK (Śniadanie)

- 4 Kromki chleba żytniego [Waga: ok. 120g]
- 4 Plasterki polędwicy sopockiej [Waga: ok. 50g]
- 4 plasterki sera sółtego Edamskiego [Waga: ok. 120g]
- 250 ml mleka 3,2% [Waga: ok. 250g]
- 2 Całe jaja kurze na twardo [Waga: ok. 120g]

SUMA:
Białko: 68,6
Węglowodany: 66,6
Tłuszcze: 51,6
Kalorie: 1064

---------------------

II POSIŁEK (Szamano w szkole :/)

(4 przykładane kanapki)

- 8 kromek chleba żytniego [Waga: ok. 240g]
- 8 plasterków polędwicy spoockiej [Waga: ok. 80g]
- 8 plasterków sera żółtego Edamskiego [Waga: ok. 240g]

SUMA:
Białko: 89,6
Węglowodany: 108
Tłuszcze: 64,8
Kalorie: 1418

---------------------

III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem)

- Tuńczyk w oleju [Waga: ok. 170g]
- 4 kromki chleba razowego [Waga: ok. 120g]
- 350 ml mleka 3,2%
- 40g GAINERA
- Obiad mamusi xD

SUMA:
Białko: 67,5
Węglowodany: 95
Tłuszcze: 28
Kalorie: 804,1

---------------------

IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach)

- Twaróg półtłusty [Waga: ok. 300g]
- Śmietana 18% [Waga: ok. 45g]
- Chleb razowy [Waga: ok. 120g]
- Mleko 3,2% [Waga: ok. 350g]
- GAINER

SUMA:
Białko: 76,5
Węglowodany: 105,5
Tłuszcze: 31,8
Kalorie: 963

---------------------

V POSIŁEK (Kolacja)

- Mleko 3,2% [Waga: ok. 300g]
- Płatki Frutina [Waga: ok. 100g]
- Jogurt [Waga: ok. 330g]

SUMA:
Białko: 30
Węglowodany: 102,8
Tłuszcze: 16,6
Kalorie: 1174

Jeśli dobrze rozumiem to celem jest masa...(?

Czesc. Niestety dieta raczej kiepska Obliczyles zapotrzebowanie ? Bo z tego co napisales wyszlo mi:

5423kcal
4,25g bialka / kg masy ciala - duzo za duzo
6,12g ww / kg masy ciala - tez duzo, ale dla ektomorfika mozna powiedziec ze jeszcze w normie
2,47g tluszczu - tez za duzo

Pozatym zredukuj troche ilosc chleba... No i uloz jeszcze raz zgodnie z prawidlowym zapotrzebowaniem.

332 g białka? Daj 2g-2,5g na kg masy ciała.

Jeśli dobrze rozumiem to celem jest masa...(?

Dieta nie jest najlepsza. Opierasz ją w 50% na chlebie. Postaraj sie go czyms zastąpic tak zeby w kazdym posiłku było ok. 30g białka.

Na noc(sen) jedz najlepiej kazeine(ser biały) albo inne długowchłanialne białko(z jaj np)

po ćwiczeniach natomiast jakies białko szbkowchłanialne (tuńczyk)+ jesli wejdzie:) to to co miało byc na ostatni posiłek:) płatki owsiane z mlekiem i bananem pyyyycha!:) Ale ogolnie bardziej starać sie ograniczac mleko(nie wiecj niz 0,7l na łeb dziennie:)

dodaj tez orzechów i zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek,tran, olej lniany

patrzyłem głównie na produkty jakie jesz i kiedy nie liczyłem twojego zapotrzebowania etc.

dodaj warzyw:)

pozdro

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 14:02:33

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 14:02:51

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 14:03:57

I POSIŁEK (Śniadanie)

- 4 Kromki chleba żytniego [Waga: ok. 120g]
- 4 Plasterki polędwicy sopockiej [Waga: ok. 50g]
- 4 plasterki sera sółtego Edamskiego [Waga: ok. 120g]
- 250 ml mleka 3,2% [Waga: ok. 250g]
- 2 Całe jaja kurze na twardo [Waga: ok. 120g]
/proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego orzechy wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo jeszcze bialko. Mozesz rowniez z jajek i platkow owsianych zrobic sobie takiego placuszka. Twoje sniadanie nie jest zle,jesliby dorzucic do tego warzywa,ale lepiej nie przesadzac z iloscia chleba,zwlaszcza,ze trudno o prawdziwy ,razowy chleb,a te w sklepach to w wiekszosci straszny fajans.


SUMA:
Białko: 68,6
Węglowodany: 66,6
Tłuszcze: 51,6
Kalorie: 1064

---------------------

II POSIŁEK (Szamano w szkole :/)

(4 przykładane kanapki)

- 8 kromek chleba żytniego [Waga: ok. 240g]
- 8 plasterków polędwicy spoockiej [Waga: ok. 80g]
- 8 plasterków sera żółtego Edamskiego [Waga: ok. 240g]/ tu moglbys zabierac ze soba jakies jedzonko w pojemniku,ale kanapki moga byc tylko dodaj warzywka. Mozesz rowniez pokropic to oliwa

SUMA:
Białko: 89,6
Węglowodany: 108
Tłuszcze: 64,8
Kalorie: 1418

---------------------

III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem)

- Tuńczyk w oleju [Waga: ok. 170g]/wywal,daj tunczyka w sosie wlasnym i do niego wlej oliwe z oliwek
- 4 kromki chleba razowego [Waga: ok. 120g]/znow chleb:/daj chociazby jakis ryz
- 350 ml mleka 3,2%
- 40g GAINERA
- Obiad mamusi xD /zamiast obiadu mamusi to proponuje jednak samemu sobie cos sporzadzic, i chyba nie zamierzasz zjesc i tunczyka i calego obiadu w jednym posilku?

SUMA:
Białko: 67,5
Węglowodany: 95
Tłuszcze: 28
Kalorie: 804,1

---------------------

IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach)

- Twaróg półtłusty [Waga: ok. 300g]
- Śmietana 18% [Waga: ok. 45g]
- Chleb razowy [Waga: ok. 120g]
- Mleko 3,2% [Waga: ok. 350g] /tragedia po treningu bialko+wegle, unikamy tluszczu!
- GAINER

SUMA:
Białko: 76,5
Węglowodany: 105,5
Tłuszcze: 31,8
Kalorie: 963

---------------------

V POSIŁEK (Kolacja)

- Mleko 3,2% [Waga: ok. 300g]
- Płatki Frutina [Waga: ok. 100g]
- Jogurt [Waga: ok. 330g] /kolacja tez tragedia,unikamy wegli, daj na kolacje twarog chudy +mozesz dac oliwe

SUMA:
Białko: 30
Węglowodany: 102,8
Tłuszcze: 16,6
Kalorie: 1174

ogolnie dieta tragiczna. Nawet ciezko to poprawiac. Kompletnie zapomniales o tluszczu:wrzuc do diety oliwe,ryby,tran,orzechy wloski,ziarna slonecznika itp. Daj jakies warzywa, wywal troche tego chleba a daj inne zrodlo wegli:platki owsiane,ryz,kasza,makaron razowy. Jesli chcesz miec dobra diete to nie jedz obiadu mamusi,a sam zrob cos sobie.I wliczaj ten obiad,bo nawet bez jego wliczenia,juz wydaje mi sie,ze bedzie strasznie duzo kcal. Ogolnie to nie wydaje mi sie bys wyliczyl swoje zapotrzebowanie i BTW,wiec proponuje abys to zrobil,bo uwierz,ze ma to ogromne znaczenie. Poczytaj jeszcze posty podwieszone i popraw ta diete. Przy ponownym ukladaniu pamietaj,ze po treningu unkia sie tluszczu,a na noc wegli. Powodzenia

Oczywiście dieta ma być na masę.
Wypisałem takie podstawowe produkty zapewniające duże ilości białka itp... warzywa, owoce itp rzeczy wcinam przez cały dzień po trochu ;)

---
Co do dużej ilości białka to tutaj napisano, że na 1 kg ma być 3 a nawet ponad 4 g białka...

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html 

Aha, pierwsze sogi już poszły :)

Co myślicie o tym ? co poprawić ?

I POSIŁEK (Śniadanie)

- 4 Jaja kurze całe [Waga: ok. 240g]
- Majonez
- Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) [Waga: ok. 100g]
- Mleko 0,5% [Waga: ok. 350g (ml)]
- Warzywa

SUMA:
Białko: 43
Węglowodany: 85
Tłuszcze: 20
Kalorie: 450

---------------------

II POSIŁEK (Szamano w szkole :/)

(4 przykładane kanapki)

- 8 kromek chleba żytniego [Waga: ok. 240g]
- 8 plasterków polędwicy spoockiej [Waga: ok. 80g]
- 8 plasterków sera żółtego Edamskiego [Waga: ok. 240g]
- Oliwa z oliwek
- Sałata

SUMA:
Białko: 89,6
Węglowodany: 108
Tłuszcze: 64,8
Kalorie: 1418

---------------------

III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem)

- Tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek [Waga: ok. 170g]
- Ryż biały 100g
- 350 ml mleka 0,5%
- 40g GAINERA
- Obiad mamusi xD /zamiast obiadu mamusi to proponuje jednak samemu sobie cos sporzadzic, i chyba nie zamierzasz zjesc i tunczyka i calego obiadu w jednym posilku? -> a czemu nie ?

SUMA:
Białko:
Węglowodany:
Tłuszcze:
Kalorie:

---------------------

IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach)

- Tuńczyk w sosie własnym + Oliwa z oliwek [Waga: ok. 170g]
- Chleb razowy [Waga: ok. 120g]
- Mleko 0,5% [Waga: ok. 350g]
- GAINER
- 2 Banany
- Płatki owsiane + mleko 0,5%
SUMA:
Białko:
Węglowodany:
Tłuszcze:
Kalorie:

---------------------

V POSIŁEK (Kolacja)

- Chudy ser twaróg + oliwa z oliwek [Waga: ok. 300g]

SUMA:
Białko:
Węglowodany:
Tłuszcze:
Kalorie:



Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2007-03-17 16:00:38

Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2007-03-17 16:14:10

Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2007-03-17 16:16:43

I POSIŁEK (Śniadanie)

- 4 Jaja kurze całe [Waga: ok. 240g]/ok
- Majonez/zbędny
- Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) [Waga: ok. 100g]/własne musli: płatki owsiane, rodzynki, orzechy (wyjdzie zdrowiej i ekonomiczniej)
- Mleko 0,5% [Waga: ok. 350g (ml)]/ok
- Warzywa/ok

II POSIŁEK (Szamano w szkole :/)

- 8 kromek chleba żytniego [Waga: ok. 240g]
- 8 plasterków polędwicy spoockiej [Waga: ok. 80g]
- 8 plasterków sera żółtego Edamskiego [Waga: ok. 240g]
- Oliwa z oliwek
- Sałata
Ten posiłek jest podzielony na dwa razy?
Jeśłi tak to 1: 4 kromy + szynka + ser żółty + warzywa, a 2: 4 kromy + szynka + oliwa + warzywa

III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem)

- Tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek [Waga: ok. 170g]/ok
- Ryż biały 100g/daj brązowy/kasze/makaron
- 350 ml mleka 0,5%/zbędne
- 40g GAINERA /zbędny
Dodaj warzywa

IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach)
Bezposrednio po ćwiczeniach gainer, a potem posiłek:
- Tuńczyk w sosie własnym + Oliwa z oliwek [Waga: ok. 170g]/nie przesadzaj z tym tuńczykiem (nie jedz go za często), tłuszczy unikaj po treningu
- Chleb razowy [Waga: ok. 120g]/daj makaron/ryz/kaszę
- Mleko 0,5% [Waga: ok. 350g]/po treningu
- GAINER/po treningu
- 2 Banany/zbędne
- Płatki owsiane + mleko 0,5%/zbędne

V POSIŁEK (Kolacja)

- Chudy ser twaróg + oliwa z oliwek [Waga: ok. 300g]
OK

Oblicz zapotrzebowanie i rozkład składników, a następnie dostosuj dietędo swoich potrzeb.