Wypukły brzuch

Witam,
Mam oto taki problem ze od pewnego czasu po dużej przerwie zaczełem znowu ćwiczyć, robię 6W, biegam z rana oraz śmigam na rowerze. Klatka piersiowa powli dobrze się rozwija bceps też, jednak mam problem z brzuchem ponieważ mimo że sa juz wyczuwalene mięsnie to mimo to mam wypukły brzuch.
Kiedyś nie miałem takiego problemu wiięc wada postawy odpada, czytałem na forum o ćwiczeniach polegających na wciąganiu brzucha czy to pomaga ?
Co moge zrobić z takim problemem ?

To jest moje stare foto




I teraz aktualne



Jak napnę mięsnie jest ok.

Ale jak rozlużnie miesnie to tragednia




oraz biceps




Mam 176 cm , waga to 78 kg
Poza tymi ćwiczeniami wyżej wymienionymi mam ławczke, hantelki po 10 i 13 kg oraz sprężynę i pas neoprenowy.
Po 6 W kłade się na ławeczke i robię ćwiczenia na klatkę.
Przez dwa tygodnie miałem dietkę chlebową ale duzo nie pomogło, możecie mi podać jakies sposoby na ten brzuch ??
Oraz jakies pomocne porady co do rozbudowy mojego ciała ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam

jedz 5-6 posilkow a nie 3 duze.. jesli tak robisz to ok...

cwicz wciaganie brzucha.. pomaga po kilku miesiacach beda juz duze rezultaty;)

a co do wady postawy to nigdy nie mozesz byc pewien... najlepiej idz do lekarza specjalisty...

ja mam ten sam problem i wydaje mi sie ze to winna zlego odzywiania i wady postawy...

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ?
Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ?

Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka wpleśc po 6W wyłącznie na dolne partie ??

Znalazłem cos takiego:
cyt:Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim biodrom zakołysać się, tak aby Twoje plecy wygięły się w łuk i znów dociśnij je do ławeczki. Kolana należy utrzymywać w stałej pozycji. Początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak już nauczysz się wykonywać ćwiczenie ten ruch zaniknie. Z czasem jak będziesz posiadał więcej siły staraj się coraz bardziej prostować nogi, aż pewnego dnia będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką między nogami

Ale nie wiem jak to ma wyglądac dokładnie.

mozesz to robic kiedy chcesz;)

ja robilem tak ze wciagalem brzuch z calej sily i staralem sie tak wytrzymac 30 sekund.. i tak kilka seri... troche pomoglo...


pamietaj ze wazna jest systematycznosc;)

OK , tylko pytanko bo znalazłem dwa sposoby:
1. wciągnąc brzuch i trzymac po 15-20 sek
2.wydmuchac powietrze i dopiero wciągnać brzuch

Który z Nich jest prawidłowy ?

dieta chlebowa?

oto taka

czy jakies dobre ćwiczenia na dolne partie brzucha możecie polecić ??

Na dolne brzucha unoszenie nog w zwisie (jak nie wiesz o co chodzi to spojrz do atlasu). Ja tez mam wypukly brzuch. Chyba taka budowa i nic nie da sie z tym zrobic, chociaz ja jem 5 posilkow na maxa (ale i tak choody jestem). Co do cwiczenia to wyprostowane badz latwiejsza wersja- zgiete nogi, najlepiej lekko zgiete bo przy prostych pracuja tez zginacze bioder w duzym wtopniu.