Księżycowy trajning

jesli chcesz robic trening silowy to partie cwiczysz 1x w tygodniu
triceps w takiej formie zostanie w tyle bo bedzie mial za malo czasu na regeneracje. przy masie jeszcze moze by i bylo, ale nie przy treningu silowym

Jednak postanowiłem zrobić tego spilta.. sugestie itp bo zamierzam jak najszybciej go zacząć.

Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 PROG
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 5*5
2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3*8

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M
2. Wiosłowanie pół sztangą 5*5
3. Martwy Ciąg 10/8/6 PROG
4. Szrugsy 3x20
5. Unoszenie tułowia z opadu 3*15

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4 PROG
2. Uginanie młotkowe 4*5

Przedramię:
1. Podchwytem 1*15 + 3*10 (ostatnie M)
2. Nachwytem 1*15 + 3*10 (ostatnie M)


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 10/8/6/4/4 PROG.
2. Uginanie nóg w leżeniu 5*5
3. Wspięcia na palce 4*M

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5*5
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*5
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8

/jak się ima podciąganie na trening na siłe będę robił z obciążeniem, ale wszystkie serie, czy ostatnie 2?

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 21:37:49

https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html 

BARY 1
zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt
wyc sztangielek5*6p
unoszenie sztangielek bokiem4*10p
podciaganie do brody4*8p
szrugsy4*12p

NOGI+CIAG 1
Przysiady5*5p
sumociag5*4p
prostowanie nog4*10p
uginanie nog4*8p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
prostowanie do dolu 4*10p

BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p
Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen)
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)


/
nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny
Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? Trochę dużo na te moje małe i słabe bareczki
I co trening zwiększać powoli obciążenie ? Bo napisałeś, że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane.
Przecież to na barki jest 18 serii...


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 21:39:05

https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html#post10