Trening do Ocenki :)

Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam

Poniedziałek
Plecy
1. Martwy Ciąg -12,10,8,6
2. Szrugsy
3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6
4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6
5. Wiosłowanie -12,10,8,6
Brzuch - Skosy , Podciągania

Wtorek
Klata

1. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce skośnej głowa w górę-12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej-12,10,8,6
4. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej-12,10,8,6
5. Przenoszenie Hantla -12,10,8,6

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie Sztangi zza Głowy -12,10,8,6
2. Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia -12,10,8,6
3. Unoszenie Ramion w Przód ze sztangielkami -12,10,10,8
4. Wyciskanie Sztangielek -12,10,8,6

Biceps
1. Uginanie ramion za Sztangą Stojąc Podchwytem -12,10,8,6
2. Uginanie Ramion ze Sztangielkami Stojąc ( Młotkowy ) -12,10,8,6
3. Uginanie Ramion ze Sztangą na Modlitewniku -12,10,8,6

Triceps
1. Wyciskanie Francuskie Sztangi w Leżeniu -12,10,8,6
2. Prostowanie Ramienia Podchwytem na Wyciągu Górnego -12,10,8,6

Co 2 tygodnie zmiana ćwiczeń na TRICEPS !!

Lubie bardzo cwiczyc Bi i Tri razem lecz jak myslicie czy moze zrobic cos takiego
pn Plecy, brzuch
wt klatka +bic
sr/czw nogi
pt barki, tric

z gory dzieki i pozdrawiam marcin

To tak :

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
Tricepsy
Brzuch

Środa:
Nogi
Mięśnie naramienne
Brzuch

Piątek:
Grzbiet
Bicepsy
Brzuch

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi

brzuch wez se trening z flexa albo absII

nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary

za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won.

do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem zresztą też.

szrugsy daj do barków :) i na barki jescze unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i wyciskanie sztangielek w górę w siedzeniu.

zmien sztange na sztangielki gdy cwiczysz biceps, uginanie ramion ze suspinacją nadgarstka i w chywcie młotkowym.

triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia i francuskie siedząc, wyrzuć maszynerię na to jeszcze przyjdzie czas.

nie zmieniaj cwiczen co 2tyg tylko pojedz ten trening 7-8 tyg i wtedy zmien wszystko.

i chyba zapomniałeś o przedramionach i nogach :) niedobrze :D

Szrugsy lepiej z plecami przy martwym ciagu dobrze pracuje Kaptur !!!??? jak sadzicie lepiej jechac tri i bi osobno ja jechalem zawsze razem i wchodziło niezle

frasiu triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
choojowe cwiczenie, inne lepiej dzialaja na triceps.

nie da sie unosic bokiem w opadzie tułowia bo ma pracowac tylni akton w tym cwiczeniu, poza tym tyl barkow pacuje przy treningu plecow

Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 23:49:02