Dietka na mase - jak mozesz to poprazw :P:P

Dane :
lat :16
Staż: 5 miechow
waga : 67
wzrost : 178
cel : masa

Śniadanie:

200 ml mleka + 50 g płatków + 20 g rodzynek + 10 g oliwy z oliwek
100 g sera białego



2 Śniadanie

2 kromki chleba + 3 plastry szynki


Obiad


taki przecietny moj obiad to ok 100-120 g miesa wieprzowego v wolowego+ 200 g ziemniakow + surowka



Posilek potreningowy (bezposr)

banan + 200 ml soku pomaranczowego


Posilek potreningowy

100 g ryżu + pierś


Kolacja

Pucha tuńczyka v 200 g białego sera + troszkę śmietany i cebulki



Sumując : kcal 2400 , B 165 , Ww 328 , T 52

Jeszcze mam kreatyne MTC, Glutamine i Dextruoze do tego

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość białek, węgli i tłuszczy. Przy każdym posiłku napisz ile czego jest a następnie daj do oceny.