WaRzYwaA

moja aktywnsc to
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
i co mam dodac 1.1 ? nierozumien tego

55kg x 24 x 1.2 + 500 = 2084 kcal

to jest Twoje zapotrzebowanie...

2084 ?to moje zapotrzebowanie juz zandyrzka ? jak mi normalnie bez nadwyrzki wyszlo ze 2350 kcal wiec juz sam nieiwem

wszystkei te kalkulatory mają na celu znalezienie tylko punkty wyjsciowego od jakiego trzeba zacząc . . .sam musisz wyczuć ile kcl jest dla Ciebie najlepsze .. .mi na kalkulatorach wychodzi ze na masie powinienem jesc troche ponad 3 tys kalori . . .a jem sporo ponad 4 tys i tak masa nie leci jakos szybko

no vczyli poprostu zaokrogle 2350 do 2500 kcal + gainer miedzy posilkami 2 x dziennie i powinno byc dobrze

gainera tez wlicz do bilansu

Bo sa kalkulatory lepsze i gorsze... Nie rozumiem dlaczego na forum uzywany jest ten ze smiesznym wspolczynnikiem aktywnosci fizycznej. Zacznij od 2500 kcal i w razie potrzreby dodawaj po 100-200kcal stopniowo