Masa - proszę o pomoc

Oto obecny trening na masę który wykonuje:

1. Poniedziałek:
Klatka(Góra):
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12, 10, 8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12, 12, 12
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 6x 12, 10, 10, 8, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 5x 12, 10, 10, 8, 8
- Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6

2. Wtorek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8
- Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x 12, 10, 8, 6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12, 10, 8

3. Czwartek:
Klatka (Środek i dół):
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6
- Rozpięki na ławce skośnej głową w dół 3x 12, 12, 12
- Pompki na poręczach 3x max
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12, 10, 8
tułowia.

4. Piątek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Szrugsy ze sztangielkami 4x 12, 10, 8, 6
- Ściąganie długiego drążka do karku siedząc 3x 12, 10, 10
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 4x max
- Odwrotne wspięcia na palce 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 3x max

Mam w związku z tym pare pytań:
1. Czy nie robie za dużo serii biorąc pod uwage mój staż który wynosi 5 miesięcy - 3 miesiące ogólenorozwojówki, potem 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim się że daje za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy.
2. Czy taki trening będzie dobry jeśli chodzi o moją budowe: połączenie Endo i Mezo.
3. Słyszałem że partie mięśni 2 razy na tydzień powinni ćwiczyć tylko ektomorficy. Czy to prawda?

Z góry dziękuje za odpowiedzi
Pozdrawiam

troche za duzo powtorzen jak na mase , rob ze 4 serie w cwiczeniu po 8 czy 6 powt

1. robisz za duzo
2. sam musisz sprawdzić
3. nie

Trenng do dupy. Na Twój mały staż ułuż spilt 3 dniowy - 1 partia 1 w tygodniu. Za dużo ćwiczeń i serii prawie na każdą partie. Popatrz na inne plany oraz atlas.

Powtórzeń jest dobrze 4. 12 10 10 8

Sory ale taki staz a ty meczysz klate 2x w tyg ??
Zrob lepiej raz w tyg klate +triceps np
Skos sztanga 4s prog
Skos chantelki wyciskanie 4s 10
Płaska rozpiętki 4s 12 (skup sie na technice)
Triceps
francuzkie wyciskanie lerząc 12<10<8
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10






Mam w związku z tym pare pytań:
1. Czy nie robie za dużo serii biorąc pod uwage mój staż który wynosi 5 miesięcy - 3 miesiące ogólenorozwojówki, potem 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim się że daje za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy. Dajesz za duzo serji, nie pamietam jak tam miałeś plecy ale zrob:
4s podciaganie nachwytem drązek
4s podciaganie sztangi podchwytem
3s MC biorąc pod uwage twoj staz treningowy
2. Czy taki trening będzie dobry jeśli chodzi o moją budowe: połączenie Endo i Mezo. taki jak napisałeś to nie
3. Słyszałem że partie mięśni 2 razy na tydzień powinni ćwiczyć tylko ektomorficy. Czy to prawda? Zle słyszałeś

Rozpisz jeszcze raz nowy trening zgodnie ze wstazówkami to ocenimy

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2007-03-18 11:34:52

Posłuchałem waszych wskazówek i oto nowy plan. Proszę o ocenę:

1. Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 10, 10, 10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10, 10, 10
tułowia.

2. Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8
- Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12, 10, 8, 6
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12, 10, 8

4. Piątek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Ściąganie długiego drążka do karku siedząc 4x 12, 10, 10, 8
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3x max
- Odwrotne wspięcia na palce 3x max
- Wspięcia na palce w siadzie 3x max

Mam tylko pytanko: jeżeli są 3 takie same serii np. 3x 10 powtórzeń, zwiększać ciężar?

Wogole szkoda że dopiero teraz pokazałem wam ten poprzedni beznadziejny plan kiedy już go kończe ale nic, trudno :(

Rozumiem że teraz ma się zregenerowac. Czy to oznacza że mam zaprzestać treningi, jeśli tak to na jak długo?

Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2007-03-18 12:54:25

Możesz zrobić tydzień przerwy, powinien dobrze Ci zrobić.

1. Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 10, 10, 10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10, 10, 10
tułowia.

2. Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8
- Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 tu daj na boki stały po 12
- wyciskanie sztangielek 3x po12
- szrugsy 3s 10

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12, 10, 8

4. Piątek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Ściąganie długiego drążka do karku siedząc 4x 12, 10, 10, 8 rozumiem ze lipa z podciaganiem
-tył barków
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12, 10, 8, 6
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3x max
- Odwrotne wspięcia na palce 3x max
- Wspięcia na palce w siadzie 3x max

Mam tylko pytanko: jeżeli są 3 takie same serii np. 3x 10 powtórzeń, zwiększać ciężar? nie, wykonujesz stałym ew. jak juz bedzie za lekki to zwiekszasz

Wogole szkoda że dopiero teraz pokazałem wam ten poprzedni beznadziejny plan kiedy już go kończe ale nic, trudno :( lepiej puzno niz w cale

Rozumiem że teraz ma się zregenerowac. Czy to oznacza że mam zaprzestać treningi, jeśli tak to na jak długo? tydzień, gdzies jeszcze przedramie upchaj.

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2007-03-18 15:07:37

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2007-03-18 15:18:10

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2007-03-18 15:22:25

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2007-03-18 15:32:33

Dzięki za odpowiedzi.

Jednak nie wiem czy tydzień regeneracji wystarczy:? Ja wprawdzie jestem zwarty i gotowy i mogę choćby jutro startować na siłownii lecz nie chce sobie krzywdy zrobić:(

Macie jeszcze jakieś wskazówki odnośnie regeneracji. Bardzo mi zależy aby coś osiągnąć na wakacje, żeby były jakieś konkretne efekty.
Na razie jest:
Biceps: lewy 37cm, prawy, 38,2
Łydka: lewa 44cm, prawa 41
Klata: tragedia, będzie z 98 luzem
Pas: 88

Reszty nie mierzyłem. Pozdro

Tydzień wystarczy, skup sie na diecie i nie miałcz :P

Dzienx. Wezme wszystko pod uwage ;)