Dieta redukcyjna do sprawdzenia

A więc tak: waże 96kg przy wzroście 182cm.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i teraz na okres redukcji będe śmigał na rowerku koło godziny (również 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie trenuje na siłowni).Moja waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy :)Braki białka w diecie będe uzupełniał odżywką białkową.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal i oczywiście odjęłem od tego nieśmiertelne 500kcal

Śniadanie:B=22,W=63,T=16
-Płatki owsiane 80g
-2 całej jajka + samo białko
-rodzynki 10g
-oliwka z oliwek
(robie z tych składników pysznego omleta)

II Śniadanie:B=15,W=53,T=3
-chleb ciemny 80g (4 kromki)
-szynka 60g
-jabłko 100g

Obiada:B=17,W=50,T=21
-ryż paraboliczny 50g
-białka jajek (trzy sztuki) 100g
-sałatka warzywna+oliwka z oliwek

*Po treningu:(tutaj mam wątpliwość czy brać czy nie)B=0,W=40,T=0
-Carbo 40g

Do 45min po treningu:B=36,W=40,T=0,3
-pierś z kurczaka 150g
-ryż paraboliczny 50g

Kolacja:B=16,W=15,T=1,5
-sałatka warzywna (ilośc pi razy oko)
-białka jajek x4 120g
Taki posiłek bym jadł po areobach

Na noc:B=28,W=0,T=1
-tuńczyk 130g

Podsumowanie:
Z diety dostarczam:
-B=134g
-W=256g
-T=45g
Łącznie wychodzi 1960kcal.Brak do 2200kcal uzupęlniam odżywką białkową,codaje mi:
2g białka na kg masy ciała
2,7g węgli na kg masy ciała
0,5g tłuszczu na kg masy ciała

Czekam na wypowiedzi,mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem i że wszystko jest jasne...

Ja bym dodal tluszczu kosztem weglowodanow...

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-18 13:29:40

Za malo kalorii, tluszczow