plan treningowy do oceny

trening jest raczej lekki poniewaz trenuje bjj 2x w tygodniu (wtorki, czwartki) i nie chce odczuwac nadmiernego zmeczenia na treningach
czekam na oceny ewentualne poprawki

PN
klatka
wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6
przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10

SR
plecy
drązek(szeroki adchwyt) 4 serie
ściąganie drazka 12/10/8/8
triceps
francuz od czola lezac 12/10/8/8
francuz sztangielka w siadzie 3x10

PT
nogi
przysiady 12/10/10/8/6
wykroki ze sztanga 10/10/8/8
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza glwy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

dodam ze staz to okolo 3 miesiecy ogolnorozwojowki wzrost 185 waga 67

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html 

przejrzalem strone knife'a i nie potrzebuje linkow tylko ewentualne poprawki, sugestie