Dieta na mase

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G

ŚNIADANIE

jogurt naturalny 400G
2 banany
20g odżywki białkowej
40G orzechów wloskich
100gWW/30GB/30gtł
MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je

SZKOŁA

200G chleba razowego
120G szynki z kurczaka
z 20G oliwy z oliwej
80WW/30GB/20Gtł

tutaj myśle nie jest zle ale tłuszczu by sie przydało cos wiecej a nie bede przeciez pil non stop oliwy

obiat (posiłek przedtreningowy)
RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G
RYBA/CYCKI 100G
SURÓWKA
OLIWA Z OLIWEK 20G
80WW/30B/20tł

POTRENINGOWY POSIŁEK
RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G
RYBA/CYCKI 100G
SURÓWKA
OLIWA Z OLIWEK 20G
80WW/30B/20tł JW

potem jeszcze wafle ryzowe aby WW się zgadzało i na noc twaróg ubytki w diecie bo takie są uzupełniam BIAŁKIEM sporets one prosze o pomoc aby tłuszcze sie zgadzały pozdrawiam

zamiast oliwy mozesz dodac orzechow

Daj jakies swoje dane, bo bez tego dieta nie ma sesu :-/

ŚNIADANIE

jogurt naturalny 400G
2 banany
20g odżywki białkowej
40G orzechów wloskich
100gWW/30GB/30gtł
MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je
/OK 100gWW/30GB/30gtł TU SIE CHYBA COS SIE ZGADZA :-/

SZKOŁA

200G chleba razowego
120G szynki z kurczaka
z 20G oliwy z oliwej
80WW/30GB/20Gtł
/OK + WARZYWA

tutaj myśle nie jest zle ale tłuszczu by sie przydało cos wiecej a nie bede przeciez pil non stop oliwy

obiat (posiłek przedtreningowy)
RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G
RYBA/CYCKI 100G
SURÓWKA
OLIWA Z OLIWEK 20G
80WW/30B/20tł
/OK

POTRENINGOWY POSIŁEK
RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G
RYBA/CYCKI 100G
SURÓWKA
OLIWA Z OLIWEK 20G
80WW/30B/20tł JW
/OK

A GDZIE OSTATNI POSILEK?