FBW do oceny

Staż:6 miesięcy Cel:masa Wiek:18
1.Klata:
Wyciskanie na skosie 2s x12
Rozpietki skos 2s x12

2.Barki:
Wyciskanie z klatki 2s x12
Podciąganie sztangi do brody 2s x12

3. Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x12(wystarczą 2 s??)
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojac 3s x12(wystarczą 2 s??)

4.Plecy:
wyciag gorny podchwytem 2s x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s x12 nachwytem (zmienić na 2 s??)
MC 1s x12
Szrygsy 2s x 10

5.Biceps:
Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?)
Uginanie ramion mlotkowo 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?)

6.Nogi:
prostowanie nóg w siadze 2s x12-8
Wspięcia 2s x20
Uginanie nog w leżeniu 2x12-8

1.Klata:
Wyciskanie na skosie 2s x12
wyc. w poziomioe- sztangielki 2s x12

2.Barki:
Wyciskanie z klatki 2s x12
unoszenie ramion ze satangielkami w opadzie 2s x12

3. Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 s
Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem stojac 1-2s

4.Plecy:
podciaganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangą poedchwytem 2s
MC 2-3s
Szrygsy 2s

5.Biceps:
Uginanie ze sztangą prosta stojąc 2s
Uginanie ramion mlotkowo 1-2s

6.Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3s
prostowanie nóg w siadze 1s
Wspięcia 2-3s x20
Uginanie nog w leżeniu 2s

moge dać wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie sztangielek na skosie? chciałbym góre klatki poprawić. zamiast podciągania na drążku musze wykonywać jakieś ściąganie drążka górnego na wyciągu ponieważ na drążku podciągne się może z 4 razy, w ostanich seriach było by to pewnie niepoprawne technicznie, więc wolałbym na wyciągu

przy drążku pomagaj sobie nogami- od samego początku- leciutko.
wyciskanie na skosie zrób wobec tego w 3 seriach a w poziomie w jednej- może być wszystko sztangielkami

drążek jest troche wysoko zawieszony, dosięgam do stojąc ale jak się podciągne troche to już mi grunt ucieka z pod nóg;d zobacze na siłowni czy było by coś żeby podłożyć pod nogi, jeśli nie da rady to będę skazany na ściagnie drążka wyciągu ;]