Śniadanie:
Musli (80g)
B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal
II śniadanie:
1 bułka grahamka (65g)
B - 5; W -37; T - 1; 168kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Jablko
B - 0; W - 12; T - 0; 46kcal
podsumowanie: B - 5; W - 50; T - 1; 219kcal
Obiad:
# # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #
4 posiłek (przed treningiem):
Makrela wedzona
B - 21; W - 0; T - 15
Bułka grahamka
B - 6; W - 37; T - 1
podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??
5 posiłek (po treningu)
Wafle ryżowe (80g)
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal
podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal
6 posiłek (na noc)
Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości
podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
w dni nietreningowe dieta jest taka sama nie liczac posilku przedtreningowego, tam zamiast makreli sa 2 grahamki z serem bialym. a po treningu zamiast wafli ryzowych tez sa grahamki, ale z jakims warzywem.
~co do ryzu, makaronu, kurczaka... bede je jadl od czasu do czasu na obiad, innej mozliwosci nie ma.