Szacuny
0
Napisanych postów
134
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1390
Ułożyłem sobie taki trening:
wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy
Triceps- 8 seri 20 razy
czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce.
sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg 15-20 powtórzen 8 seri.
Niedziela: brzuch:na skosnej ławce 40 powtórzen 8 seri
nogi: krązek 20 kg trzymam w łapach robie przysiady 8 seri po 30-40 powtórzen
Proszę napisac co mam zmienic albo co mam dodac poniewaz dopiero zaczynam moją historię z siłownią. Mam krete treca z dextrozą i białko ostrowi. cwicze u sioebie w piwnicy z kolegami więc nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Jak plan jest kompletnie do dupy to byłbym wdzięczy o napisanie nowego. Mam około 190 cm i około 78 kg.
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2015
Napisales ze dopiero zaczynasz przygode z silownia to na jakiego hoja ci suple!? Pierw cwicz na sucho conajmniej z 2 miechy sa sliczne przyrosty kolejna rzecz jest tyle dobrych treningow w tym dziale poczytaj! Jesli nie umiesz ukladac treningow to nie pal glupa i sie za to nie zabieraj SZUKAJ nie gryzie, no moze czasami
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Narazie zostaw suple w spokoju. Za wcześnie. Na początek zrób trening wprowadzający ( np. ACT ). A potem zwiększaj masę bo widzę, że cieńko z tym u ciebie. Co do powyższego planu to nie nadaje się do niczego. Na początku dieta i trening starczy. Jak zanotujesz mniejsze przyrosty i stopniową stagnację pomyśl o suplach.
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Narazie zostaw suple w spokoju. Za wcześnie. Na początek zrób trening wprowadzający ( np. ACT ). A potem zwiększaj masę bo widzę, że cieńko z tym u ciebie. Co do powyższego planu to nie nadaje się do niczego. Na początku dieta i trening starczy. Jak zanotujesz mniejsze przyrosty i stopniową stagnację pomyśl o suplach.
Sory za niepotrzebnego posta :-/
Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-18 19:25:09