Plecy

Sluchajcie mnie na rysunku narysowalem moje plecy, uwazam ze sa zabardzo wysuniete do tylu, czy mozna je jakimis cwiczeniami wyprosotowac? (trenuje na silce 4 miesiace)

a gdzie tu plecy?

prostujemy swoje plecy - mawashi
pozatym wyszukiwarka

czytalem juz tamten artykul ale mi chodzi o pare cwiczen ktore wezma moje plecy dadza do produ, nie wiem jak to napisac ;p

napisz do mnie na priv to ci opisze pare cwiczen na to

Revan - jak możesz to prosiłbym o wypisanie tych ćwiczeń tutaj, jestem ciekaw jak możesz gościowi napisać ćwiczenia na korygowanie nie wiadomo czego (bo niestety nie wiemy co autorowi tematu dolega, czy jest to wada postawy, czy wystające łopatki, a może ma tak dziwnie umięśnione plecy i to tak wygląda )

10683929 21:24:41
witam jestes?
Ja 21:24:55
z sfd?
10683929 21:25:06
tak ;d
Ja 21:25:21
ok
Ja 21:25:23
no to tak
10683929 21:25:30
znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy?
Ja 21:25:35
napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia
10683929 21:25:48
ok
Ja 21:25:57
jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;)
Ja 21:26:03
znam bo chodzilem
Ja 21:26:16
na silce u mnie byly cwiczenia korekcyjne wlasnie
10683929 21:26:50
tylko ze tam ktos napisal ze to moze byc kilka przyczyn
10683929 21:27:03
jak odroznic co jest zlego u mnie?
Ja 21:27:14
zaraz zajrze na ten temat
Ja 21:27:54
ile masz lat?
Ja 21:28:35
??
10683929 21:29:03
18
Ja 21:29:11
no jak ja;]
Ja 21:29:16
to po kolei
Ja 21:29:24
koles mowi ze nie wiadomo o co chodzi
Ja 21:29:33
ale domyslam sie ze masz po prostu garba jak ja
Ja 21:29:38
garba w " "
Ja 21:29:51
kojarzysz wanderleia silve??
10683929 21:30:13
nie
Ja 21:30:21
dobra niewazne
10683929 21:30:30
k
Ja 21:30:30
ale masz okragle plecy tak?
Ja 21:30:46
garbisz sie po prostu w gurnej czesci plecow?
10683929 21:30:57
raczej tak
Ja 21:31:09
wlasnie
Ja 21:31:12
wiec tak
Ja 21:31:27
1
Ja 21:31:33
stajesz przy scianie
Ja 21:31:48
stopy jakis kawalek od sciany
Ja 21:31:57
na poczatku dosc daleko zeby bylo latwiej
Ja 21:32:06
potem coraz blizej
Ja 21:32:20
tak z 20 30 cm od sciany
10683929 21:32:30
ok
Ja 21:32:34
a dupa dotyka sciany
Ja 21:32:44
lopatki i glowa tez
Ja 21:32:50
i patrzysz przed siebie
Ja 21:33:00
i starasz sie dotknac ledzwiami sciany
Ja 21:33:10
tak wciagnac brzuch jakby
Ja 21:33:19
i nie odrywac przy tym glowy
10683929 21:33:22
sry bo oblalem rok temu biole, co to ledzwie?;d
Ja 21:33:35
plecy nad dupa:D
10683929 21:33:43
aha
10683929 21:33:50
i to jest cwiczenie?
Ja 21:34:09
no to jest prawidlowa postawa
Ja 21:34:29
potem mozesz probowac zachowujac ta krzywizne kregoslupa polazic po chacie
10683929 21:34:35
raczej nie dotkne ;/
Ja 21:34:40
i pilnowac sie caly dzien zeby tak chodzic
Ja 21:34:46
no ale proboj
10683929 21:34:55
ok
10683929 21:35:00
i tylko to?
Ja 21:35:07
i jak ci sie nudzi to podchodzi i stawaj tak
Ja 21:35:26
i chodz ile bedziesz pamietal o tym jak zapomnisz tro znowu sciana...
Ja 21:35:29
2
Ja 21:36:22
kladziesz sie na brzuchu
Ja 21:36:36
pod pepek podkladasz zwinieta poduszke np
Ja 21:36:47
tak zeby ledzwie nie byly w dole
Ja 21:36:55
wiesz o co biega
Ja 21:37:03
zeby plecy byly proste
10683929 21:37:13
ok
10683929 21:37:16
no wiem ;d
Ja 21:37:50
i lapiesz kij od miotly
Ja 21:38:00
i robisz tak jakbys wyciskal na barki
Ja 21:38:05
tylko ze lezac
Ja 21:38:16
do szyji pare serii
Ja 21:38:21
i do karku pare
10683929 21:38:23
na barki z tylu glowy?
Ja 21:38:34
glowe trzymasz w powietrzu nie dotykasz podlogi
Ja 21:38:44
no wiesz jak sie barki robi?
Ja 21:38:46
za kark
10683929 21:38:55
tak
10683929 21:39:17
a na silowni jakies cwiczenia?
Ja 21:39:29
to to zrob np 3 serie do klatki i 3 do karku
Ja 21:39:33
po 20 ruchow np
10683929 21:39:45
ok
Ja 21:39:47
w tym ci silka nie pomoze zbytnio
10683929 21:39:56
aha
Ja 21:39:58
na to sa specjalne cwiczenia ktore ci opisuje
10683929 21:40:05
a to robic codziennie?
Ja 21:40:11
tzn przy treningu klatki pamietaj o rozciaganiu jej
Ja 21:40:38
co 2 dzien
10683929 21:40:38
nie no ja codziennie robi rozciaganie
10683929 21:40:45
i nierax wisze na drazku
Ja 21:40:46
ja robilem 2 x w tygodniu
Ja 21:40:53
bo to byly takie zajecia
10683929 21:40:58
ja zrobie 4 ;d
Ja 21:41:08
ale mysle ze mozesz 3 albo 4 tez bo tym sie raczej nie przetrenujesz
10683929 21:41:30
a ci to pomoglo?
Ja 21:41:48
tzn jak chodzilem to tak:P
Ja 21:41:59
a teraz znow sie garbie
10683929 21:42:18
aha nie cwiczysz juz?
Ja 21:42:23
nie
Ja 21:42:50
bo juz bylem prosty to przestalem
10683929 21:43:08
ja mam zamiar tak jeszcze z 10 lat na silowni cwiczyc i wogule
Ja 21:43:16
no na silce cwicze
Ja 21:43:25
tez mam zamiar do starosci;]
10683929 21:43:39
po ilu miesiacach tak bedzie widac efekty?
Ja 21:43:44
tylko tych cwiczen nie robie
Ja 21:43:53
jak sie bedziesz pilnowal to szybko
Ja 21:44:03
tylko musisz pamietac zeby prosto siedziec
Ja 21:44:17
bo to przez siedzenie sie robi glownie
Ja 21:44:23
ale to nie wszystkie cwiczenia
Ja 21:44:31
z tych na silce to rozpietki
Ja 21:44:44
ale takie na maxa rozciagajace z malym ciezarem
10683929 21:44:49
a rozpietki robie
Ja 21:45:14
nastepne tak samo jak 2
Ja 21:45:18
tez lezysz
Ja 21:45:28
tylko lapiesz cos lekkiego
Ja 21:45:40
ja wiem po kilo cukru w kazda reke:P
Ja 21:45:53
i robisz taki ruch po luku
Ja 21:46:12
jak przy barkach chantlami tylko ze bardziej obszerny
10683929 21:46:14
aha
Ja 21:46:22
jakbys robil aniolka na sniegu
Ja 21:46:46
i lokcie i dlonie w jednej plaszczyznie
Ja 21:46:53
pare cm nad podloga tylko
Ja 21:47:01
glowa to samo i patrzysz w podloge
Ja 21:47:28
i jeszcze z jogi rozciagajace
Ja 21:47:40
wyjacy pies sie to chyba nazywa:P
10683929 21:47:53
aha
Ja 21:47:53
kladziesz sie na brzuchu
Ja 21:48:07
miednice dotyka podlogi
Ja 21:48:17
opierasz sie rekami na ziemi
Ja 21:48:33
i wyciagasz do gory
Ja 21:48:44
starasz sie patrzec w sufit
Ja 21:48:57
a miednica dotyka podlogi
10683929 21:49:30
k
Ja 21:49:50
i takie ze klekasz
Ja 21:49:59
stajesz na czworaka
Ja 21:50:07
i siadasz dupa na piety
Ja 21:50:16
a rece wyciagasz przed siebie
Ja 21:50:27
tak rozciagasz kregoslup
Ja 21:50:32
glowa miedzy rekami
10683929 21:50:52
ok ;d
Ja 21:51:15
i jeszcze z ta miotla
Ja 21:51:23
to samo tylko ze ruch gora dol
Ja 21:51:37
nie sprezynujacy tylko spokojny
10683929 21:51:43
nie czaje teraz z ta miotlom
Ja 21:51:51
kladziesz sie na brzuchu
Ja 21:51:58
pod brzuchem poduszka zwinieta
Ja 21:52:04
pod popkiem*
Ja 21:52:08
lapiesz kija
10683929 21:52:09
no tak
10683929 21:52:09
aaa czaje
Ja 21:52:12
rece proste
10683929 21:52:20
czaje
Ja 21:52:23
i podnosisz pare cm w gore i w dol
10683929 21:52:36
ok ;d
Ja 21:52:53
no i to chyba wszystko
10683929 21:53:03
thx ;d
Ja 21:53:11
chce ci sie to redagowac na sfd czy wkleic ta rozmowe?;]
10683929 21:53:15
jak zauwaze poprawy napisze
Ja 21:53:21
spoko
Ja 21:53:32
dam rozmowe na forum ok
10683929 21:53:32
jutro moge to zredakowac
10683929 21:53:39
ok
10683929 21:53:43
jak chcesz
Ja 21:53:54
dam moze sie komus przyda jak zkuma:D