_-TOM-_
Witajcie!
Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :)
Staż na siłce - około 3 lat (klubowo)
Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu itp :) przywykłem już do takiego trybu treningu.
Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe
Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) glownie chce wyrzezbic brzuch :) - reszta jest w miare podrzezbiona juz. A więc post po części będzie tyczył się również suplementacji. Thermala chce brać rano naczczo i w dni w które mam taniec - również przed tańcem. chce również zacząć a6w
Każdy dzień ma wyglądać tak:
okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1
około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance
potem prysznic i śniadanie - twaróg + 0,3l jogurtu + musli 50 g - zmixowane.
w ciagu dnia odzywka bialkowa i na noc odzywka bialkowa a na kolacje zawsze twarog + jogurt ewentualnie zamiennie z tunczykiem w sosie wl.
ok 18/19 - trening na siłowni / taniec w czw, pt.
mam nadzieję że połapiecie o co chodzi
dzięki za odpowiedzi.
Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :)
Staż na siłce - około 3 lat (klubowo)
Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu itp :) przywykłem już do takiego trybu treningu.
Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe
Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) glownie chce wyrzezbic brzuch :) - reszta jest w miare podrzezbiona juz. A więc post po części będzie tyczył się również suplementacji. Thermala chce brać rano naczczo i w dni w które mam taniec - również przed tańcem. chce również zacząć a6w
Każdy dzień ma wyglądać tak:
okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1
około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance
potem prysznic i śniadanie - twaróg + 0,3l jogurtu + musli 50 g - zmixowane.
w ciagu dnia odzywka bialkowa i na noc odzywka bialkowa a na kolacje zawsze twarog + jogurt ewentualnie zamiennie z tunczykiem w sosie wl.
ok 18/19 - trening na siłowni / taniec w czw, pt.
mam nadzieję że połapiecie o co chodzi
dzięki za odpowiedzi.
-=Pozdrawiam=-
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
