Plan na Mase do oceny (4 dniowy)

kumpel skoował sobie taki plan na mase i prosił mnie o ocene go, nie ma tu nic szczególnego w sumie.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12-10-8-8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 10-8-8-6
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 x 8

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie max
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10-8.
- martwy ciąg ze sztanga 12-10-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 x 12-10


CZWARTEK:
Barki + Kaptury:
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 10
- szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10

PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14-12-10-8
- wyprostny na maszynie siedząc 4 x 10
- uginanie nóg w leżeniu 4 x 10
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 x 15-20
- wspięcia na palce siedząc 3 x 15-20.

podaj nam więcej danych o kumplu staż cel wiek itd

17 lat bedzie miał w sierpniu, wymiarów nie znam, ale ogóleni fat z 10 %pewnie 170/55 około. Cwiczy z rok, ale na naszej siłce to niecałe 3 miechy

Czemu tylko po 2 ćwiczenia na bica trica i łydki????

ja nie wiem, bo to nie mój plan nawet go dobrze nie przeglądałem. Chociaz na te łydki to w sumie starczą 2 ćwiczenia.

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10
tu zastosuj rozpiętki na lekkim skosie

Reszte bym zostawił.

tak jak przemas tyle ze ja bym proponował ze zostawisz sztangielki na skosie zamiast sztangi i po nich rozpiętki na małym skosie
pozdro