Plan na mase do oceny

Właśnie ułożyłem nowy plan i od jutra mam zamiar zacząć go stosować. Męczyłem się strasznie, żeby ułożyć trening pleców, bo nie mam teraz dostępu do porządnej siłowni tylko moja piwniczanka, gdzie nie mam drążka, ani wyciągu, tylko sztange, sztangielki i ławe. W wakacje to się zmieni i wtedy mam nadzieje się porządnie rozrosnąć :)

Poniedziałek

Klata

-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 5 serii
-rozpiętki na płaskiej / 4 serie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie

Wtorek

Wolne

Środa

Barki

-unoszenie ramion w przód ze sztangą / 4 serie
-arnoldki / 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę / 4 serie

Triceps

-wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie / 4 serie
-wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu / 4 serie
-pompki w podporze tyłem / 4 serie

Czwartek

Wolne

Piątek

Plecy

-szrugsy sztangielkami / 4 serie
-wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej / 4 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 serie

Biceps

-sztanga łamana podchwyt „21" / 4 serie
-sztanga łamana nachwyt / 3 serie
-uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 3 serie


Chciałem jeszcze zapytać czy jest sens robienia bica podchwytem i nachwytem, w sumie z tego co wyczytałem w nachwycie jeszcze promienno-ramienny pracuje, więc nie mam pewności.

Pozdrawiam

gdzie nogi ???

Wiedziałem, że będzie taka odpowiedź :) Nogi mam na dole jak pewnie każdy z nas. A tak poważnie, nie robię nóg bo mam wystarczająco grube, jeszcze troche a przestanę się mieścić w spodnie, a lubię troszke luzu