Low Carb (masowy) do oceny

Waga: 65kg
Wzrost: 175cm
Aktywność: 4x siłownia treningiem siłowym, tylko nogi redukcyjnie + ze 2x w tygodniu dorzuce areo 30 minut z rana na czczo
Zapotrzebowanie: 64*24*1,3+300kcal=2300kcal
Rozkład makro: B:2,4g/KCM , WW:150g , T: reszta czyli 1,9g/KCM


7:00
* Omlet *
- 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g

11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona 50g + pomidorek
- Polędwica spocka 50g

14:00
- Makresla wędzona 150g
? Tutaj nie wiem co dodać ( zostało 26g tłuszczy i 28 węglowodanów)

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- Sałatka warzywna (pekinka 150g + 1 pomidor 200g + brokuły 100g + papryka czerwona 200g)

19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli)

22:00
- Tunczyk w sosie wsłanym 170g + oliwa z oliwek 10g

7:00
* Omlet *
- 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g
/MALO WW...

11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona 50g + pomidorek
- Polędwica spocka 50g
/OK...

14:00
- Makresla wędzona 150g
? Tutaj nie wiem co dodać ( zostało 26g tłuszczy i 28 węglowodanów)
/MOZE RYZ?

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- Sałatka warzywna (pekinka 150g + 1 pomidor 200g + brokuły 100g + papryka czerwona 200g)
/TU POWINNO BYC PRZYNAJMNIEJ CHOCIAZ TROCHE WW!

19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli)
/OK, A GDZIE BIALKO??

22:00
- Tunczyk w sosie wsłanym 170g + oliwa z oliwek 10g
/TU DAL BYM TWAROG, A TUNCZYKA O 19.00

MALO WARZYW, BRAK OWOCOW...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-18 23:11:39

Zamiast poledwicy sopockiej - cycek gotowany , w posilkach o 14 i 17 ryz paraboliczny ewentualnie kasza bo nie ma ww . Na noc tuńczyk . Dodaj warzywka i owoce i bedzie dobrze !

Dałem +500kcal

7:00
* Omlet *
- 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g
+ owoc: jabłko lub banan
11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona 50g + pomidorek
- Polędwica spocka 50g

15:00
- Makresla wędzona 150g + 5g oliwy z oliwek
- Kromeczka 50g chleba zytniego razowego + 10g masła roslinnego kubkowego

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- 50g ryżu brązowego + 1pomidor 200g + 50g pekinki
19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli)
* 30 minut po odżywce *
- Ser twarogowy chudy 200g + 50g pekinki +1pomidor 200g

22:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g

Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :)



7:00
* Omlet *
- 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g
+ owoc: jabłko lub banan
11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona + pomidor
- Polędwica spocka 50g

15:00
- Makresla wędzona 150g + 5g oliwy z oliwek
- Kromeczka 50g chleba zytniego razowego + 10g masła roslinnego kubkowego

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- 50g ryżu brązowego + kapusta pekińska 50g + 1 pomidor

19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g
* 30 minut po odżywce *
- Serek wiejski 400g

22:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g

widzę, że zarówno autor jak i koledzy zapomnieli, że to miał być low-carb

Dokładnie hahaha

Tak to jest jak się nie czyta dokładnie tematu.

Zdecydowanie, dobór produktów żywnościowych bardzo słaby! Sugerowałbym przeczytać temat "10 wskazówek" z działu Fitness.

Ta mąka na śniadanie to mi sie nie podoba...

Masło też nie

Polędwioca sopocka i makrela- b. dużo sodu - taki zestaw codziennie by ci zaszkodził


Węgle bym skupił tylko w okolotreningowych. Ale przy 150g to nawet do śniadaniea by odrobina została Np w formie płatkow owsianych. Ja akurat czymś podobnym jade i codziennie jem paczke ryzu, kaszy, albo odpowiednia ilośc makarony razowego + carbo (albo kus kus). Wszsytko w okolicach treninigu. Do tego warzywa i to jest moje żródło wegli :)

Daj orzechy, siemie lniane, rybę świezą

Przy robieniu nadwyzki z tłuszczy, czasem trzeba dać ją większą, ale to już u ciebie w praniu wyjdzie.

a poza wszystkim jeżeli low carb na masę, to proponuję stosować się do postu Quazara https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 
albo poczytać o NHE. Ellis chyba o tym pisał. Ew UD 2.0 dla wytrwałych

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-19 09:44:41