Reaktywacja mojej diety. Ocencie prosze:
Zapotrzebowanie ok. 2100kcal
Waga: 50kg
Wzrost: 161
Cel:
utrzymanie wagi i nie obrastanie w tluszcz
Dni treningowe
I
Owoc (typu jablko srednie, pomarancz srednia)
Musli 50g
Otreby 10g
Nabial (jogurt/kefir/maslanka) 200g
Twarog 50g
Orzechy/pestki 20g
II
Owoc/sok (jednodniowy marchewkowy lub pomidorowy)
Bulka/chleb (graham lub inny ciemny) 50g
Serek wiejski 100g/Serek homogenizowany naturalny 150g
Warzywo 100g (typu marchew, pomidor, ogorek)
Orzechy/pestki 15g
III
Wegle zlozone (ryz/kasza/makaron/soczewica/ciecierzyca) 50g
2 jaja/kotlety sojowe/kostka sojowa
surowka 300g (rozne warzywka+5g oliwy z oliwek)
Sok lub 200g warzyw
IV PRZEDTRENINGOWY
Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g
Serek wiejski 100g/serek homogenizowany naturalny 150g
Warzywo (pomidor,ogorek) 100g
Orzechy/pestki 5g
V POTRENINGOWY
Owoc (typu banan jablko pomarancz ananas)
Po godzince:
wegle zlozone 50g
2 bialka / 50g twarogu
warzywa 100g
VI
twarog 150g
orzechy/pestki 5g