Plan na rzeźbę - do oceny ^_^

Witajcie!

Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :)

Staż na siłce - około 3 lat (klubowo)

Trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio/niecałe 2h. Trening 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu.

Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe na siłce (30 min przed treningiem)(mało go zostało więc oszczędzam ) + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe

Do tego dochodzą codzienne aeroby (które opisałem w innym poście, wiec wybaczcie dublowanie )

okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1
około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance

ok 18/19 - trening na siłowni / taniec 18/19 w czw, pt.

Załączam plan do oceny

wiem, że to źle że pon, wt, śr - ale niestety w czw,pt wypada taniec.

Ewentualnie może zrobię pon-silka, wt-silka, przerwa, czw-taniec, pt-taniec, so-silka. Ale zobacze pierw jak na tym będę się czuć

łołoło masakra, jesli miałbyś to robić w 3 dni pod rząd to


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 17:11:22

moze lepiej bedzie jak bedziesz robic po wt silownia sr wolne czw pt tance i sobota silownia dasz wieksza przerwe meidzy wysilkami silowymi i lepiej by sie to chyba regenerowalo chciaz nie jestem zbytnio doswiadczony ale uwazam ze tak bylo by chyba lepiej ;> i czemu robisz barki przed nogami? moze na odwrót bo nogi to wieszka partia od barkow z reszta jak chcesz to tylko moje skromne zdanie ;>

nogi robię z niską intensywnością i jakoś tak wyszło

ale słuszna uwaga ! chyba zamienię

Moon no ... masakra

Dziś po klatce - jest ok

Zobaczymy co dalej

myslisz ze lydki cokolwiek poczuja po 15 powtorzeniach ???

ja robie po 30-40

jak przy 30 czuje palenie takie ze nie moge ruszyc to robie jeszcze 10 (trudnosci z utrzymaniem sie na nogach to normalka)

pozatym strategia mi sie podoba - duzo roznych cwiczen - malo serii kazdego cwiczenia

jedyne co bym zmienil to w niektorych cwiczeniach dalbym po np 50-100 powtorzen (max jedno takie na trening bo cholernie meczy), bo daja super pompe. Ja zaczalem w ten sposob robic wznosy bokami i naprawde super daje - bary sie robia takie ze bicepsa tylko w lustrze

PS. co to za cwiczenie na biceps "wyciskanie sztnagi" ???

ok zwiększe łydki

ops... dzisiaj czuje zakwasy na całym ciele głownie barki i łydki - skakanka...