143 kilo do redukcji

WITAM wszyskich
JESTEM nowym uzytkownikiem , ktory chcialby zrzucic jak najwiecej tkanki tluszczowej (poraz kolejny-ostani) . Moj cel to okolo 100 kilogramow . chcialbym to zrobic przu uzyciu informacji i wiedzy forumowiczow . CZytalem bradzo duzo info z tego dzialu i chcialbym napiszc jak to sobie wymyslilem i jesli bedzie ktos chcial mi pomoc bede bardzo wdzieczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: bylo 147 a teraz 143

Wzrost: 185

Obwód klatki: 137

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: 135

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: praca od 7-18

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * 3aeroby 40 min rano o 5.30
5 *razy silownia + 40 min aeroby przy okolo 70 %

Odżywianie: wzcesniej wszystko co zle + duzo alkoholu zwlaszcza piwa ok 2litry dziennie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry jak na taka wage

Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min aeroby rano
45 min ciezary wieczor
40 min aeroby wieczor

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temy efedra obecnie nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jesli trzeba bedzie

Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu dieta 1000 calorii

wzycam swoje zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia.
ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL
DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL
TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal
ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal
tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ?????
DIETA 6 POSILKOW
rano 6.30 po 40 minutach aero
- 100 platki owsiane
- 250 mleko bez tluszczu
- shake proteinowy 100% instantized whey -24 gr bialko
- 50 gr. jagod

9.30
- 2 kromki chleb czarny pumpernickiel
- piers kurczaka
- 10 oliwek duzych
- 100 gr brokulu surowe

12 lunch
- 1.5 piersi kurzcaka w salacie gotowej ( miz z roznych zielonuch warzyw + pomidor papryka
- 10 oliwek
- 2 luzeczki oleju z oliwk

15
- tunczyk z dodatkiem oleju z oliwek i bialym serem bez tluszcu
- brokuly
- duzy grejfruit

19 przed silownia
- banan
- shake proteinowy

1930- 21 10 silownia
2130
- SHAKE PROTEINOWY
- 100gr bialego sera


TERAZ prosilbym kogos do zrobienia korekty i oceny takiej diety. bede czekal na odpowiedzi i bacznie stosowal zalecenia . dzieki

czesc wszystkim
widze ze nikt nie zainteresowal sie moim przypadkiem - to nic nie obrazam sie . chcialem napisac ze nadal stosuje swoja diete i trening opisany wczesniej , waga zleciala dosyc sporo bo do 137 kg czyli jakies 10 kg od poczatku marca nie wiem czy nie zaszybko .?.jak ktos chcialby mi napisac jakies porady to bede czekal . POZDRAWIAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW FORUM - 143KILO

w posilku po trenignowym brak ww i warzyw ,za malo tluszczy ,co do wagi narzie leci ok ale zmien prosze jak psize

DZieki QAZAR
Bardzo czekalem na Twoja odpowiedz. TLUSZCZY dodam tylko ze nielubie oleju ,moze cos doradzisz ? A wegli dodam do posilku potreningowego tylko, ze POTRENINGOWY mam pozno wieczorem tj.okolo 22 lub pozniej- czy to nie bedzie robic problemu poniewaz ide spac okolo 23 ??? BEDE czekal na odpowiedz - jeszcze raz dziekuje

oliwe proponuje dodawac do salatek a co do ww po treningu spokojniej daj np. ziemniaki w mundurkach z miesem

dzieki QAZAR