moja 1 dieta.prosze o pomoc

witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to:
89x24x1,2=2563,2 kcal
deficyt
2563,2kcal-200kcal-2363kcal

1 sniadanie b/tł/ww
platki owsiane 80g 10/6/55
mleko3.2 tł 200g 7/6/10
ser chudy80g 15/0/3

2sniadanie
chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie10g 2/6/2
jaja kurze cale 100g 12/11/1

3 sniadanie
chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie20g 3/12/2
jaja kurze cale 200g 25/21/2

obiad
piers z kurczaka100g 22/1/0
kasza gryczana70g 9/2/49
oliwa z oliwek 15g 0/15/0

TRENING

Kefir2%tł 200g 7/4/10
Piers kurczaka150g 32/2/0

Posilek przed snem
Ser chudy150g 30/1/5


mam jeszcze pytanie czy nie za mało odjąłem kcal na poczatku??
licze na to ze ktos mi pomoze dojsc z tym do ładu...
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3xtyg

Odżywianie: jem wszystko co mama ugotuje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: ból łydki i kolana.nie moge biegać itp

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka + areoby + basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Dieta jest wysokowęglowodanowa, my polecamy niskowęglowodanową, węgle w okolicach treningu, ewentualnie dodane jeszcze rano.

Co to za posiłek potreningowy "kefir + pierś z kurczaka" ?

Zawsze lepiej obciąć kalorii mniej niż więcej. Zasada jest prosta. Jeżeli po tygodniu, dwóch waga się nie zmienia tniemy więcej.

białka na kg masy ciała - 2,5g
weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być?
tłuszcze -//- -//- -//- 1g
białko na dzien to 223g
weglowodany -//-214g
tłuszcze -//- -89g


1 sniadanie b/tł/ww
mleko3.2 tł 150 5/5/7
ser chudy50g 10/0/2
jaja kurze całe150g19/16/1,5

2sniadanie
chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli bez chleba to bedzie mało węgli około 100g na dzien wiec co mam zrobic?
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie10g 2/6/2
jaja kurze cale 100g 12/11/1

3 sniadanie
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie20g 3/12/2
jaja kurze cale 200g 25/21/2
owoc np. jabłko moze być?jesli nie to co innego?

obiad
piers z kurczaka100g 22/1/0
kasza gryczana60g 8/2/42
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było?

TRENING
po treningu
Kefir2%tł 100g 4/2/5
Piers kurczaka150g 32/2/0
kasza gruczana 40g 5/1/28

Posilek przed snem
Ser chudy150g 30/1/5
jaja kurze całe 50g 6/5/1

jeszcze mysle aby zastapic posilek przed snem np. wpc 80 z ostrowi. co o tym myslicie?to by bylo 40g 32/3/2 + jajko kurze 50g 6/5/1


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] b/t/ww 219/95/126
co do witamin to biore Iskial 1lub 2 tabletki na dzien.
oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 1mg wit.D 5mcg
i jeszcze biore 1 tabl rutinoscorbin.

co teraz o tym sadzisz??jest lepiej?czekam na odpowiedz.jesli to bedzie dobre bede mogł wkleic diety na nastepne dni?(przeciez nie bede codziennie jadł tego samego)i wyrazisz swoje zdanie co jest nie tak?

dlaczego nikt sie nie wypowiada??kazdy zaglada ale nic nie pisze

https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html
tu dalam jakies wskazowki

poza tym w dalszym ciagu..

najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala
150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien
reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze
pozniej ukladasz pod to diete
starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze
weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy
ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh)
tluszcze- wyjatek-nie jemy ich po treningu i z reguly na kolacje (zalezy co jesz)



2sniadanie
chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli bez chleba to bedzie mało węgli około 100g na dzien wiec co mam zrobic?
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie10g 2/6/2
jaja kurze cale 100g 12/11/1
za malo wegli, czyli ile na dzien? ogolem niech juz zostanie, dodaj jeszcze jakis kawalek warzywa

3 sniadanie
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie20g 3/12/2
jaja kurze cale 200g 25/21/2
owoc np. jabłko moze być?jesli nie to co innego?
jablko ok

obiad
piers z kurczaka100g 22/1/0
kasza gryczana60g 8/2/42
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było?
jakie chcesz kapusta, ogorek (kiszone tez ok), brukselka, brokuly, szpinak, kalafior, marchew, ...
robisz np. surowke z kapusty kiszonej z marchwia, cebulka, dodajesz przypraw i oliwe z oliwek

TRENING
tutaj zaraz po zjedz banana i te odzywke bialkowa, o ktorej wspominales w nast. wypowiedzi


po treningu
Kefir2%tł 100g 4/2/5
Piers kurczaka150g 32/2/0
kasza gruczana 40g 5/1/28
brak warzyw


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] b/t/ww 219/95/126
co do witamin to biore Iskial 1lub 2 tabletki na dzien.
oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 1mg wit.D 5mcg
i jeszcze biore 1 tabl rutinoscorbin.
za duzo bialka, podlicz tak, jak pisalam na poczatku postu
1 tabl. rutinoskobinu ani nie zaszkodzi ani nie pomoze, po prostu dawka jest tak mala, ze jakbys nie bral wyszloby na to samo
bierz 1000mg wit C na dzien rozlozone rownomiernie w miare

pzdr

1 sniadanie b/tł/ww
płatki owsiane 100g 12/7/69
mleko3.2 tł 150 5/5/7
ser chudy50g 10/0/2
jaja kurze całe150g19/16/1,5

2sniadanie
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie10g 2/6/2
jaja kurze cale 100g 12/11/1
pomidor

3 sniadanie
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie20g 3/12/2
jaja kurze cale 200g 25/21/2
jabłko

obiad
piers z kurczaka100g 22/1/0
kasza gryczana60g 8/2/42
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
sałatka

TRENING
ostrowia WPC 80 porcja 30g

po treningu
Piers kurczaka150g 32/2/0
kasza gruczana 40g 5/1/28
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
sałatka

Posilek przed snem
jaja kurze całe 60g 8/6/1

białko- 190g
tłuszcze-90g
wegle -159g
teraz juz jest ok??
a co do spalaczy to co mi proponujecie??co myslicie o połonczeniu scorch+dyma burn ??
licze na szybka odpowiedz
pozdrawiam

witam...
widze ze zainteresowania nie ma wcale.nikt nie chce mi pomoc.