Dieta, masa, brzuch?

Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego [brzucha] tendencje do rosniecia sa wciaz duze.

Moja dieta wyglada nastepujaco:


Waga: 89kg

7:00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 1,5% 300ml
Ser twarogowy chudy 100g

10:30
Ryż biały 50g
Jaja kurze całe 3 (ok 210g)

13:00
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 10g

15:30
Makaron razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Banan 1 (ok 200g)

17:00-19:00 trening
po treningu banan 1 (ok 200g)

19:30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 250g

22:00
Jaja kurze, białko 6 (ok 400g)

Razem:
B - 203,72
T - 37,49
WW - 478,18
kcal - 2982

Treningu nie bede rozpisywal dokladnie, chyba ze komus to bedzie niezbedne do wyciagniecia jakis wnioskow i prawdopodobnej przyczyny problemu, ale w przyblizeniu wyglada on nastepujaco:

Poniedzialek - barki, przedramie
Wtorek - aeroby
Sroda - klatka, biceps
Czwartek - aeroby
Piatek - plecy
Sobota - biceps, triceps, aeroby

W tym tyg zaczynam rowniez cud magiczna 6 Weidera ;)


Czekam zatem na jakies wypowiedzi. Z gory dzieki.

dieta słaba co tu ukrywac

Zle wyliczone zapotrzebowanie, za malo tluszczu, skoryguj to.

Tak, tluszcze mam do skorygowania, ale wydaje mi sie, ze reszta jest w miare dobra:
WW wychodzi 5,37/kgmc, a B 2,29

normalnie bialeczka potrzeba 2-2,5 gr na kmc na anabolikach wzrasta do 3-3.5

pamietaj o tym



Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2007-03-19 21:06:19

Co racja to racja oszuscie bananowy :P

co Ty warzyw nie jadasz??
do kazdego posilku min 200-300g, glownie zielonych.
platki kukurydziane tez do wymiany na owsiane, albo jakies musli (ale bazujace na owsianych, zeby jakas sciema to nie byla )

Jadam warzywa (glownie to do obiadu), ale ich nie waze, wiec nie pisalem w ciemno :)