problem z weglowodanami

Jestem na diecie redukcyjnej od prawie 3 miesiace. Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Pierwsze 2 miesiace bylo ok. 200wegli, 165g tluszczy, i 220g bialka. Teraz jest to ok. 280g bialka, 120g tluszczy oraz 160wegli.
Dodam ze cwicze 3x silowania, 4x areoby na tydzien a mam 25 lat i mialem 105kg teraz jest to 96kg. I teraz...
W dni kiedy mam silownie moje ladowania weglami sa w pierwszym posilku pozniej 3cim i ostatnie po trening. W dni areobow rowniez jest podobnie tylko ze po treningu nie jem juz wegli. Rowniez po samym treningu nie przyjmuje wegli lecz sama odzywke bialkowa. Zastanawia mnie czy takim system jest ze tak powiem dopuszczalny, czy nie szkodze sobie ?? Raz na tydzien w dzien silowni podwajam wegle. Ogolnie w dni kiedy mam silownie jest ich normalnie 160g a w dni areobow ok 120g.

Co Wy na to ?

ogolnie system

wegle przed treningiem po treningu i rano jest dobry

ale ja na twoim miejscu nie zmiejszal bym sobie tak drastycznie ilosci wegla

i swoja droga 10 kg jak spadlo ci w 3 miesiace to naprawde dobrze i jak juiz powiedzialem nie zmiejszal bym sobie tak drastycznie wegla

pamietaj o witaminach i mineralach i zdrowych tluszczach !!


Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-19 23:36:21

Dlaczego tak duzo bialka dales?

oraz wjedź na jakis czas z bilansem na zero, ciągle się redukując osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-03-20 10:57:09

Sachem po jakim czasie powinno sie wejsc z bilansem na 0?

co 6-8 tygodni myślę, że przez tydzień lub dwa potrzymać bilans na zero, albo nawet delikatnie na plus, żeby rozpędzić metabolizm.

thx

Domer:
Wiec jaka ilosc bialka powinna posiadac moja dieta ??

Sachem:
Czyli rozumiem ze ok 10 dni bilans na zero. Ok. Ale czego i w jakich proporcjach mam dolozyc ?

I co w koncu z tymi weglami ?? Jest dobrze a moze za malo ? I co sadzicie na temat podwojonych wegli raz w tygodniu przy treningu silowym ?


edit:
Zla ilosc bialka napisalem nie 280 a 250-260g.



Zmieniony przez - reki w dniu 2007-03-20 16:46:06