Trening dla ograniczonego - czasowo :):)

Witam Serdecznie
Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie


Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie dwa razy w tygodniu :( do tego jakieś bieganie w wolnych dniach chcialbym podrzucić....
Dotego może jakis lajtowy szybciutki trening w domku warto? to by dawało 3 x week

w każdym razie moja rozterka jest następująca:

Zakładając treningiu dwa w tygodniu czyy l;epiej podzielić jakoś grupy czy lepiej całe ciało lajtowo. Jak dotąd stosowałem mniej więcej cos takiego:

Klatka

2x wyciskanie prosta lub sztangielki skos
2 x atlasik

Plecy

2 razy sciaganie drazka na wyciagu
2 x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Barki
2 x wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki
2 x unoszenie Hantli bokienm

Triceps
2 razy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
1 x prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

BICEPS
2x Prostowanie ramienia ze sztanga / sztangielkami na modlitewniku
1 x prostowanie ramienia z sztangielkami stojąc

Nogi
Wyciskanie na suwnicy 2x
Prostowanie 2x

Co myslicie o takim ukladzie? co zmodyfikowac? mysle ze przy tej intensywności to jest ok ? CO RADZICIE?

Nie napisze że celem jest Masa.... moe raczej gęstość:) tzn nie mam puki co odpipowiedniej dietki i ciężko bedziem i miec z powodu braku czasu... ale coś postaram sie pomysleć. Jednak nie chce zalac sie fetem na maxa na lato a u mnie niestety tym sie to kończy. Więc puki co powiedzmy ze chce troszke powwrócic do formy, a po wakacjach wezmę się za masę do pożadku

Pozdrawiam wszystkich Ambitnych:)
Licze na opdpowiedzi!

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć.
w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało.
w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach.
trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda...


Klatka

wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15
skos głową w górę- sztangielki 2 x 15

Plecy

razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15
wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15

martwy ciąg 3 x 20

szrugsy 2 x 15

Barki
wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x 15
unoszenie Hantli bokienm 2 x 15
unoszenie w opadzie 2 x 15

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2 x 15
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 x 15

BICEPS
uginanie ramienia ze sztanga stojąc 2 x 15
uginanie na modl. 2 x 15

Nogi
przyusiady ze sztangą na barkach 2 x 20
Wyciskanie na suwnicy 2x 20
uginanie nóg leżąc przodem 2 x 15

wspięcia na palce stojąc 2-3 x 25

mięśnie brzucha;
spinanie 2-3 x max.
skręty 2-3 x max.
unoszenie nóg/bioder/ w podporze 2-3 x max.

Dzięki Apokalipsa. Udzielasz sie tez w moim topicu dotyczącm odżywek, myśle ze wieczorkiem snajde chwilke to wpadne i na odzywianie.... Jedno pytanie do Ciebie... Trening który zmieniłes - spoko ale czy musi byc 15 powt?:) bo celem przypominam nie jest kontkretnie max rzezba... raczej gestosc. A jakos zawsze nie lubialem 15 powt... 10 moze zostac?

nie, na początek niech będzie 15, po miesiącu, 6 tygodniach dopiero zmień na 10.

Apokaplipsa, Ale to niejest tak ze teraz zaczynam., Powiedzmy że ja tym systemem, no raz, dwa razy w tygodniu już cwicze z 4 tygodnie gdzieś. Zajrzyj do działu odżywianie też byłbym wdzieczny

więc zacznij od nowa- z tym, trening musi być skoordynowany, usiłuje więc zaprowadzic porządek z nim...

ok w takim razie zaczynam z tym treningiem, 2 x tydzien po 15 powt :) Teraz przernosimy sie do działu odżywianie! DZIEKI!