Kreatyna, białko, dextroza . . .

nie bier dextro, nie ma sensu.

jak taurynke chcesz to kup osobno.

ja bym brał tak:
Pare minut po treningu kreatyna + 40g dextro w celu uzupełnienia niedoborów glikogenu, za mniej-wiecej 20 minut białko. Drugą porcje białka na noc jako antykatabolik. A tauryne przed lub po trenie. Lece takim schematem już przez pare cyklów i zawsze jestem zadowolny z postępów.

pzdr.

on nie robi treningów wytrzymałościowych, nie bedzie miał 'niedoboru' glikogenu.

To wyszło na to, że się troszkę wkopałem z tą dextrozą, ale tak to jest jak człowiek się nie dowie wszystkiego do końca. Zrobię tak: od razu po treningu - 5g kreatyny + 40g dextro juice + 30g WPC 80, potem za jakieś pół godziny posiłek po treningowy. Kasę wydałem więc nie chce żeby dextroza stała od tak w koncie dzięki za porady, na przyszłość napewno nie zrobię takiego błędu i ewentualnie zamiast dextrozy zainwestuje w gainera.

co do transportu kretki to 40g ww +30g wpc da podobny wyrzut insy jak same 70g wegli

bic44 - ogólnie rzecz biorąc to dekstroza nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem ale skoro ją zakupił to mu poleciłem a po ciężkim treningu siłowym również należy uzupełnić glikogen.

jak juz pisalem dextro w pocji ma 2g tauryny wiec niech sie cieszy ze mu lepiej sie kretka transportuje przez to

macie, poczytajcie sobie:
https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html

ps
po treningu siłowym ubytek glikogenu jest minimalny (uzupełni się posiłkiem potreningowym,nie trzeba walić osobno ww,co innego inne dyscypliny)