Karas01
Witam wszystkich
Na poczatku pare slow o sobie:
Wiek 22
Waga: I tu zagadka do 19 roku zycia przy wzroscie 182-183cm wachala się bez zadnej diety i cwiczen od 78kg do gora 82kg, obecnie ~ 100kg co wazne (tak mysle) w okresie od poczatku marca do konca lipca 2003r jadlem trzy skromne posilki dziennie + raz na jakis czas jak się udalo to cos wiecej ( nie miałem zadnego wplywu na zwiekszenie lub polepszenie jakosci spozywanych posilkow ) tak zwana ‘sila wyzsza’
We wrzesniu wspomnianego 2003roku trafilrm do szpitala na okres 1 miesiaca tam zaczalem tyc w zastraszajacym tepie okolo1,5 - 2kg tygodniowo. Po opuszczeniu szpitala zaczalem troche cwiczyc - pompki hantelki itp. Pod koniec grudnia 2003 wazylem już 107kg MASAKRA odrobina miesnie ale glownie był to tluszcz. W okresie od stycznia 2004 do marca 2006 około 4 krotnie podejmowalem proby cwiczen w silowni najdluzej od pazdziernika 2004 do majowki 2005 czyli nieco ponad pol roku efekty były dosc zadawalajace, ale niestety mój stan zdrowia nie pozwolil mi na kontynuacje cwiczen. I tak miewalem jeszcze kilka razy.
Teraz postaram się do rzeczy:
Obecnie od poczatku marca powrocilem do cwiczen zdeterminowany jak nigdy dotad, cwicze w pon srode i piątek planem ACT obecnie już 2 obwody hehe, do tego po kazdym treningy plywam bardzo intensywnie przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie.
Moim celem jest zredukowanie fatu mam go około 22%, nie chce zrobic tego w 1,2 czy 3 miesiace wiem ze niekiedy może potrwac to dluzje, ale z lepszym efektem.
Pomyslalem, ze skoro mam już jako takie trening i aeroby to niezbedna będzie DIETA - znam podstawowe zasady jej ukladania, wiem na jakich produktach bazowac, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne....problem który stoi mi na przeszkodzie, to to ze nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze.
Dlatego prosba do Was o podanie wzoru lub schematu wedlug jakiego uda mi się wyliczyc moje zapotrzebowanie na ww, b, t
Bardzo proszę o pomoc, brakuje mi tylko tego aby zabrac się za ukladanie diety, która po ulozeniu chciałbym podac do ewentualnej oceny.
Wierze w Was, pomocy i z gory big thanks
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: okolo 100
Wzrost: 182-183
Obwód klatki: ~ 120
Obwód ramienia: ~40
Obwód talii: ~105
Obwód uda: ~67
Obwód łydki: ~42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: praca dosyc aktywna na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i plywanie 3X na tydzien
Odżywianie: wczesniej bez ograniczen obeznie wykluczylem slodycze i niezdrowe tluszcze staram sie ograniczc weglowodany i zamierzam spozywac wiecej bialka pochodzenia nat.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: po rekonstrukcji ACL (wiezadla w kolanie) i operacja laryngologiczna bylem poddawan 4 razy narkozie
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 150 do dyspozycji na silownie i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu monohydrat + dextroza
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie
Stosowane wcześniej diety: brak
Na poczatku pare slow o sobie:
Wiek 22
Waga: I tu zagadka do 19 roku zycia przy wzroscie 182-183cm wachala się bez zadnej diety i cwiczen od 78kg do gora 82kg, obecnie ~ 100kg co wazne (tak mysle) w okresie od poczatku marca do konca lipca 2003r jadlem trzy skromne posilki dziennie + raz na jakis czas jak się udalo to cos wiecej ( nie miałem zadnego wplywu na zwiekszenie lub polepszenie jakosci spozywanych posilkow ) tak zwana ‘sila wyzsza’
We wrzesniu wspomnianego 2003roku trafilrm do szpitala na okres 1 miesiaca tam zaczalem tyc w zastraszajacym tepie okolo1,5 - 2kg tygodniowo. Po opuszczeniu szpitala zaczalem troche cwiczyc - pompki hantelki itp. Pod koniec grudnia 2003 wazylem już 107kg MASAKRA odrobina miesnie ale glownie był to tluszcz. W okresie od stycznia 2004 do marca 2006 około 4 krotnie podejmowalem proby cwiczen w silowni najdluzej od pazdziernika 2004 do majowki 2005 czyli nieco ponad pol roku efekty były dosc zadawalajace, ale niestety mój stan zdrowia nie pozwolil mi na kontynuacje cwiczen. I tak miewalem jeszcze kilka razy.
Teraz postaram się do rzeczy:
Obecnie od poczatku marca powrocilem do cwiczen zdeterminowany jak nigdy dotad, cwicze w pon srode i piątek planem ACT obecnie już 2 obwody hehe, do tego po kazdym treningy plywam bardzo intensywnie przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie.
Moim celem jest zredukowanie fatu mam go około 22%, nie chce zrobic tego w 1,2 czy 3 miesiace wiem ze niekiedy może potrwac to dluzje, ale z lepszym efektem.
Pomyslalem, ze skoro mam już jako takie trening i aeroby to niezbedna będzie DIETA - znam podstawowe zasady jej ukladania, wiem na jakich produktach bazowac, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne....problem który stoi mi na przeszkodzie, to to ze nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze.
Dlatego prosba do Was o podanie wzoru lub schematu wedlug jakiego uda mi się wyliczyc moje zapotrzebowanie na ww, b, t
Bardzo proszę o pomoc, brakuje mi tylko tego aby zabrac się za ukladanie diety, która po ulozeniu chciałbym podac do ewentualnej oceny.
Wierze w Was, pomocy i z gory big thanks
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: okolo 100
Wzrost: 182-183
Obwód klatki: ~ 120
Obwód ramienia: ~40
Obwód talii: ~105
Obwód uda: ~67
Obwód łydki: ~42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: praca dosyc aktywna na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i plywanie 3X na tydzien
Odżywianie: wczesniej bez ograniczen obeznie wykluczylem slodycze i niezdrowe tluszcze staram sie ograniczc weglowodany i zamierzam spozywac wiecej bialka pochodzenia nat.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: po rekonstrukcji ACL (wiezadla w kolanie) i operacja laryngologiczna bylem poddawan 4 razy narkozie
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 150 do dyspozycji na silownie i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu monohydrat + dextroza
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
