ACT na początek. Do sprawdzenia.

Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie taki trening:
1. Skłony w leżeniu płasko.
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3. Przysiady za sztangielkami w rękach.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
5. Arnoldki.
6. Unoszenie ramon w przód ze sztangielkami.
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
8. Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka.
10.Skłony boczne.
11.Wyciskanie francuskie sztangielki za głową.
12.Wspięcie na palcach.
Co powinienem zmienic? Liczba powtórzeń 12. Pierwsz dwa tygodnie będę robił dwa obwody, następnie cztery.

straszny chaos w tym Twoim programie, zasada takiego treningu jest to aby cwiczyc najpierw brzuch i duze grupy miesniowe(plecy,klatka) nastepnie ramiona (barki, biceps, triceps)potem prostowniki grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z organizmie, co pozwoli Ci na pelne ukrwienie podczas calego treningu
co do samych cwiczen to proponowal bym dac na barki wyciskanie sztangielek siedzac zamiast unoszenia ramion
milego treningu!!

Poprawiłem trochę plan dorzuciłem jeszczę coś na klatę (to mój priorytet).
I zaczynam walczyc.
1. Skłony w leżeniu płasko.
2. Skłony boczne.
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łwace poziomej.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
6. Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
7. Arnoldki.
8. Wyciskanie sztangielek.
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka.
10.Wyciskanie francuskie sztangielki za głową.
11.Skłony ze sztangą trzymaną na karku.
12. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
13. Przysiady za sztangielkami w rękach.
14.Wspięcie na palcach.