POMOCY!!! Trening na Redukcje

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc.

Mam: 22 lata
Waga: ok 90
wzrost: 179
cel: redukcja
staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas)

Ktory z zamieszczonych planow jest lepszy i czy cos w nim trzeba zmienic

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:
Nogi
1. przysiady 4x15
2. wyprosty nóg siedząc 4x15
3. wykroki ze sztanga 4x15
4. wspięcia na palcach stojac 4x20
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15
2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15
3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15
Triceps
1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15
2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15
Brzuch
1.spiecia w lezeniu 4x30
2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30
3.skrety tulowia

WTOREK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 4x15
2.wyciskanie w skosie 4x15
3.rozpietki 4x15
Plecy
1.podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x15
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15
3.martwy ciag 3x 15
Barki
1.Wyciskanie sztangi za karku 4x15
2.unoszenie sztangielek na boki siedac 4x15
3.wyciskanie sztangielek bokiem 4x15
Przedramiona, Kaptury, Motyle
Brzuch
4.spiecia w lezeniu 4x30
5.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30
6.skrety tulowia

ŚRODA
Hiit 20-25min

CZWARTEK
Aeroby 45 min

PIĄTEK
Nogi
1.Przysiady 2x8
2.unoszenie nog lezac 2x10
3.wykroki 2x10
Łydki
1.wspięcia stojac 3x10
Klatka
1.Wyciskanie na laweczce poziomej 3x10
Plecy
1.podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x8
Klatka
1.Rozpietki w skosie 2x10
Plecy
1.unoszenie w opadzie sztangielek 2x10
Barki
1.wyciskanie za karku 2x8
2.unoszenie hantli na boki siedząc 3x10
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
Triceps
1.wyciskanie hantli za glowy 3x10
Brzuch
1.Spiecia w lezeniu 4x 30
2.oszenie kolan siedząc na laweczce 4x30
3.skrety tulowia

SOBOTA
Hit 20-25min

NIEDZIELA
Aeroby 45min