Oceńcie mój plan na mase

A co powiecie na ten plan ?

Poniedziałek.
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8
-rozpietki 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8
Grzbiet:
-podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w uchwycie neutralnym 12/10/8/6/8

Środa.
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 12/10/8/6/8
-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8/6/8
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/8/10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6/8

Piątek.
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12/10/8/6
-wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12/10/8/6
Uda:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8
-martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
-odwrotne wspięcia w staniu 20/15/12/10

Wtorek,Czwartek,Sobota i Niedziela wolne.

na grzbiet robisz ten sam ruch, tylko ułozenie dłoni inne. A gdzie tak podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie czy martwy ciąg ( to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi )?

Poza tym, czy ty jestes jakiś ograniczony? po raz drugi, mimo uwag wypisujesz plan na barki, gdzie uparcie cwiczysz tylko przednią głowę naramiennego

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

UPS! zgubiłem zadużo.
No to mała zmiana:
Grzbiet:
-podciaganie na drażku podchwytem 10/8/6/4
-"MARTWY CIĄG" 12/10/8/6/8
-wznosy barków "SZRUGSY" 12/10/8/6/8
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/8
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6/8
uuufffffffffff!!!!! No to jak teraz ???

No i jeszcze zmienie
Uda:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8
-HACK-PRZYSIADY 12/10/8/6/8

a ten martwy ciag był w AĆ

nie musisz stosowac progresji jako początkujący, ale oczywiście skoro to na ciebie działa to stosuj

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Maciej masz głosa