Trening Do Oceny/poprawy

prosze o podpowiedzi dot. treningu. z góry dziekuje

na duze partie miesni(klatka,plecy,nogi) rob od 8 do 12 seri i maks. 3 cwiczenia, a na male takie jak bicepsc triceps i barki rob od 6 do 8 imaks. 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie.
np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks ale min 6powt.
podciaganie sztangi w opadzie,nachwyt 4X10-12
biceps:uginania ze sztanga stojac 6X10-12
pamietaj by robic dokladnie i powoli i nie rob wiecej serii niz napisalem.moze ci sie wydawac malo i przez pierwsze 2 treningi mozesz byc nie do pompowany ale zobaczysz ze zaczniesz rosnac.pozniej mozesz sobie dozucic po jednym cwiczeniu ale zachecam to sprobowania tego.a co do nog to mozesz robic duzo wiecej powtorzen w serii nawet w ostatniej na dobicie do 40 powt.pamietaj tez by robic lydke i przedramie.

bad boy25 dzieki z wyjaśnienie :P przedramie i łydki robie ;p a co do drazka to pisalem ze na swojej domowej silce nie mam takiego gadgeta :P

________

Możę ktoś ma jakiś inny pomysl co do treningu ?:) chętnie rozważyłbym kilka opcji :) no chyba że to jest dla mnie jedyna. a Co Do Stażu to cwicze ok. roku wiec troche malo tych serii i cwiczen na kazda partie;p ale sprobuje zrobic jak mowisz:)

Pozdrawiam i Zachęcam wszystkich do dyskusji
_________________________________

Mam jeszcze jedno małe pytanko. zawsze na siłowni ćwiczę w rekawiczkach z usztywnieniem nadgarstka no i dzisiaj siłowałem się "na rękę" z Ojcem. i sprawa wyglada tak ze jak skonczylismy odczuwalem piekielny ból w nadgarstku... trwało to tak ok. 2 minut. to jest przez moje slabe nadgarski?? w sumie to dopiero teraz zczailem ze robiac przedramiona robie je w rekawiczkach (troche mniejszy zakres ruchu)... czy jak je zdejme do robienia przedramienia to nie bedzie takiego bólu podczas siłowania sie?? czy polecacie coś innego?

Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-03-21 18:55:17

jak sobie kiedys uszkodzilem nadgarstek to mnie do dzis nieraz boli a 7 lat juz minelo,wiec lepiej na jakis czas odpusc sobie silowanie i przedramie i kup sobie jakies usztywnienie na przegub by zmniejszyc zakres ruchu.

ale to nie jest taki ciagly bol tylko 2 minuty i przechodzi... problem w tym ze ja kazde cwiczenie na silce robie w rekawiczkach z usztywnieniem na nadgarstek i to juz nie pierwszy raz jak po "silowaniu na reke" bola mnie nadgarstki (podczas silowania nie mam rekawiczek)

:/