Plan na mase

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na mase

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie na prostej 12/10/8/8/6/6-4 - robie 6 serii ponieważ nie mam regulowanej ławki - tylko prosta
Wyciskanie hantli 2 x 12
Rozpiętki 4 x 10

Triceps
Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6
Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10
pompki odwrotne 3 x 10

Wtorek
Plecy
Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6
Półsztanga 12/10/8/6
Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10
+ podciaganie na drązku 4 x max

Przedramię
ćw sztanga podchwytem 3x10
wymachy sztangielką 3x10
herkules 2x max

Czwartek
Barki
Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie hantli po łuku do góry w lekkim opadzie przodem 3x10
podciaganie sztangi wzdłuż tłowie 3x10
szrugsy (na kaptury) 3x10

Biceps
Uginanie ze sztanga 10/8/6
Uginanie z supinacją hantlem 3x10
uginanie o udo 3x10

Na siłownie moge chodzić od poniedziałku do czwarku, gdyż w weekendy mnie nie ma w domu. Nóg nie ćwicze bo nie moge :/ mam problem z kolanem. Nie posiadam żadnych wyciągów itp tylko ławka prosta nieregulowana, hantle, sztangi i ok 110kg nakładu. Z góry dzieki za korekty :)

Jedynie co Ci moge doradzic to skos zawsze mozesz sobie zrobic podkładajac cos pod ławke;] Ja tak robie i działam ;]

no w sumie tak ale troche sie boje jak jestem sam ze mi sztanga zjedzie na łeb

Nikt więcej sie nie wypowie ??

Doradzi mi w koncu ktos ??

spróboj coś z tym skosem wykombinować

Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-03-22 16:14:37

Strasznie dublujesz ćwiczenia.

+ dodaj serie w klacie (2) i zabierz z klaty (1), hantle tez chyba mozesz regulowac?

tak hantle moge regulowac :) a ogólnie jak plan ? jest ok czy cos wymaga szczególnej korekty ? sam to dzieło wymyslilem :D

Witam, mam takie pytanko małe i nie chcę zakładać nowego tematu. Czy podczas treningu i diety stricte na masę, można wykonywać ćwiczenia aerobowe tzn. chodzi mi ogólnie o 6 Weidera, bo jedni mówią, że nie powinno się, inni znowu, że można spokojnie ćwiczyć, a więc?

a6w nic Ci nie zaszkodzi tym sobie nie spalisz masy, moim zdaniem ta 6 to dla leniwych jest jak i cale abs