Pomoc w prawidłowym odżywianiu! dietą bym tego nie nazwał;..

Witam serdecznie!!!!

Więc sprawa wygląda następująco, Studiuję pracuję i czasu mało oj mało...
Może tak za miesiąc, dwa zrezygnuje z pracy, lecz wtedy będzie gorzej z kasą. Z owych względów diekta typu 100 g ryby plus 200 g ryżu odpada...

Prosze mnie jednak z góry nie przekreślać. Chciałbym spróbowąc sie odżywiać w miarę rozsądnie, na bazie tego co można znaleść w lodówce :) myślę, że lepsze to niż jedzenie byle czego?

Celem Nie jest masa .... tzn Gdy pójde w mase od razu mu bebech wywali to u mnie norma, a tego raczej na lato chciał bym uniknąć:) wręcz przeciwnie.

Waga: 75kg
Wzrost: 183 cm

Myslę że waga może zostać, jeżeli nie pójdzie fecik może pojść nawet ciut w górę, jednak raczej o tym bede myslał gdzies we wrześniu myślę że wtedy lepiej będzie z czassem.....

Hmm nawet niewiem co pisać .. mam nadzieję, że ktoś zrozumię jakiej pomocy oczekuje.... jakiś pomysłó typu niewiem,
np rano godz 6 (przykład) mleko + płatki, godz 11 (szkoła) kanapki z ...szynka i ... godz 17 - 18 obiad(rybkla + cos tam...) ( niestety tak wracam ze szkoły) i kolacja... twaróg plus coś tam....

Wiem, że może brzmi to kretyńsko ale czy wogóle coś takiego ma jakiśsens?

Trening - siłownia 2x tyg
Bieganie ( lub inne aeroby) - też gdzies 2 x w tyg może częściej

Istnieje możliwośc dokupienia jakiś suplementów. Niewiem narazie jakich, bo niewiem jakich składników będzie mi brakowało.... Chciałbym ograniczyć węglowodany, i tłuszcze w miarę.

Myślałem o kupnie kreatyny, oraz l-karnityny ( przed aerobami) Ale poczekanm jakich składników wg Was będzie brakować, bo oczuywiście zamiast tego może być np białeczko.. Oczywiście budżżet jest ogrniaczony niestety, lecz myślę że coś sie wymyśli.

Pozdrawiam!

Po pierwsze to temat "dieta na kazda kieszen" autorstwa k3ho bedzie pasowal do Twojego przykladu. Nie napisze nic nowego ale unikaj produktow przetworzonych, wegli prostych, staraj sie jesc wegle o niskim indeksie glikemicznym. Zreszta gdybys blizej zapoznal sie z postami podwieszonymi to bys te rzeczy wiedzial. Poczytaj jeszcze troche a pozniej uloz dietke wedlug swoich mozliwosci finansowych i daj do sprawdzenia

...cóż ci można doradzić- wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, spróbować można bedzie wtedy powklejać ci poszczególne makroskładniki i poszczególne posiłki jakos ułożyć

Zapotrzebowanie to ok 2200 kcal !

Na 2200 kcal to ty sobie redukcje zafundujesz (przy takiej aktywnosci, czestych posilkach, czyli rozkreconym metabolizmie).

hmmm tez wydawalo mi sie ciut mało. Ale tak obliczył mi kalkulator na forum ! Niechce złapać zbyt tkanki tłuszczowej ( w zwiazku z zblizajacym sie latem to chyba logiczne) :) a do tego niestety mam tendencje :( Teraz mam zamiar powalczyć z kilkoma postami na temat odżywiania... ale pamiętam ze juz kiedys próbowałem i sie poddałem... Bo dietka typu "pomidor mały + 200 g tuńczyka" nie przejdze.... ale chyba to nie powód aby jesc byle smiecie!!!

Kalkulator na forum i wzor na jakim bazuje mozna sobie odpuscic Wiadomo lepszym rozwiazaniem jest zaczac od wyniku ktory sie uzyska dzieki niemu, no ale jest on daleki od idealu A co do diety i liczenia kalorii zrobisz jak uwazasz, produkty jakie powinienes spozywac znasz, ogolne zasady rowniez wiec powodzenia