Prosze o pomoc

Przeczytaj i pomoz!!!!:) Prosze

07:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek


18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana


22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego

Mam na celu redukcje (schudniac bym chcial) na dzień wychodzi mi cos kolo 2500-2350 kcal na dzien......A moze inaczej :) Waze 80kg chodze na silwnie 3 razy tyg. Prosił bym o zmiany w diecie poniewaz mi wyszlo podaj 2500kcal w niej i niewiem co z niej zabrac i co do niej dodac bardzo prosze o pomoc....Jesli czegos nienapisalem powiedzice a dopisze:)

Z góry dzieki

odejmij te 2 zoltka i jedna porcje banana i lyzeczke oliwy to juz bedzie lepiej

Czy sadzisz ze pomoze mi to w zrzuceniu tluszczyku....? bo cwicze 3 razy na tydzien do tego w dni bez treningowe jeszcze rowerem po 40min i robie ten trening A6W myslisz ze takie cos w przeciagu 30dni da mi jakis efekt?
z góry dziekuje

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladników w diecie, następnie dobierz odpowiednoią gramaturę produktów w posiłkach i wstaw uzupełniona dietę

07:00
- 70g platkow owsianych - 363kcal
- 300ml mleka 0,5% - 117kcal
- 100g sera bialego chudego - 99kcal

12:30
- 150g sera chudego - 99kcal
- 100g banana - 95kcal
- 100g jogurtu naturalnego -200kcal

15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka -148kcal
- 75g ryzu -344kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal
- lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal


18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych - 180kcal
- 4 bialka - 196kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal



22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego - 99kcal


mój cel to redukcja (jak dobrze rozumiem odchudzenie sie)
Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2358.4 kcal

A z tej diety wychodzi mi 2340kcal (nieliczylem oliwy z oliwek poniewaz niewiem ile g ma 1 lyzka)

Czy to jest dobre rozwiazanie posiłkow ...dodac cos odjac...prosze o pomoc....Jesli mozecie mi cos skorygowac i ewentualnie dodac jakis posilek z wieksza iloscia białka

z góry dziekuje

07:00
- 70g platkow owsianych - 363kcal/ok
- 300ml mleka 0,5% - 117kcal/ok
- 100g sera bialego chudego - 99kcal /ok możesz dać np.jajka

12:30
- 150g sera chudego - 99kcal/urozmiacaj ryby/mięsko itd
- 100g banana - 95kcal/wywal daj węgle złozone
- 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze
Dodaj warzywa

15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok
- 75g ryzu -344kcal/ok brązowy
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok
- lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal/ok łyżka stołowa ma ok 15 g
Dodaj warzywa

18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych - 180kcal/daj płatki owsiane/kasze/ryż
- 4 bialka - 196kcal/ok
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/zamiast białek i jogurtu możesz dać rybkę/mięsko



22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego - 99kcal/ok

Przede wszystkim dodaj warzywa bo ich brakuje. Urozmiacaj dietę. Mozesz zmniejszyć ilośc nabiału. Napisz także zapotrzebowanie na bialka, węgle i tłuszcze i napisz ile wychodzi z diety