One more time- trening

Witam ponownie...
Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego...

Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej nieatrakcyjnosc, na zywo zreszta tez). Chce zmodyfikowac cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne.

Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z hantlami 2kg 2 razy w tyg; lubie to i nie chce tego zmieniac

Brzuch: A6W; podjelam wyzwanie, jestem juz na 7 dniu; podoba mi sie ze wzgledu na urozmaicenie, mialam juz dosc tradycyjnych cwiczen, ktore mnie nudzily i nie powodowaly zmeczenia miesni.

Aeroby: bieznia (20min) z crosstrainerem, 20min (tym z drazkami na rece)-rozpoczynam biegiem 10-min,pozniej 10 min zmiana maszyny,tak 4 razy, koncze biegiem 5min; tempo zwawe, potem ociekam, puls ponad 120; na czczo (nie wiem czy robienie tego na czczo to dobry pomysl?)

Basen: 2 razy w tyg po 1h; czytalam, ze basen na redukcji nie ejst najlepszym pomyslem...

Trening ramiona zostawiam jak jest, odpowiada mi.
Basen moge wykluczyc, aeroby zmodyfikowac (narazie nie chce wprowadzac HIITa). Mam do wyboru kilka fajnych klas: aerobic, spinning, pilates.
Jak tylko zrobi sie cieplo dorzuce rolki, rekreacyjnie z 2h tygodniowo.

Co wybrac i jak czesto, aby sie nie przetrenowac, nie umiesnic dolnej czesci ciala, schudnac...

Narazie mam duza swobode biegania do fitness clubu, ktora pozniej sie skonczy, bo staram sie o prace kelnerki...

Biore TSE, prawie koncze 1 op... Mam jeszcze jedno.

Pomocy, zastosuje sie do rad, krytyke przyjme z pokora.

Dziekuje i pozdrawiam.

Dietę w końcu ułożyłaś?

Trening siłowy z 2kg ciężarkami nie jest treningiem siłowym. Podobnie jak a6w. Ten trening jest stratą czasu. Jest jedynie lepszy od nicnierobienia. To, że go lubisz niestety nic nie znaczy. Ja lubię alkohol

Jeżeli chcesz jędrnej sylwetki, musisz używać dużych ciężarów. Na brzuch jest o wiele lepszych ćwiczeń, ale z obciążeniem, które jak chcesz to poczujesz i będziesz tylko czekać aż się wraz z nimi skończy ból (spięcia z obciążeniem, skłony do allaha, ćwiczenia na drążku). Ważna też jest technika ich wykonywania. Wszystko masz w atlasie ćwiczeń i dziale trening.

Najgorsze jest wlasnie dla mnie ulozenie diety... Z aktywnoscia problemu nie mam, ale z jadlospisem tak...

Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, etc... Dobre polaczenie?

Dieta... Hmmm... Trzymam sie kalorycznosci, okolo 1480 kcal dziennie. Przynajmniej 2 razy dziennie jem produkty bialkowe, jak mieso czy ryba. Duzo warzyw, troche owocow. Gdy dopada mnie glod, wcinam produkty ubogie w kalorie, jak ogorek swiezy/kiszony, rzodkiewki, pomidory. Co jesc przed Body Pump i Spinem i po nich? Wegle plus bialko?

Czemu A6W to nie najlepszy trening? Wiele osob go robi, jest zadowolona z efektow...

Na basen w najblizszym czasie nie ide, chlor powoduje u mnie podraznienie i suchosc skory...:(

TSE biore i nic... Zdaje sobie sprawe, ze pewnie wina lezy po mojej stronie...

Dziekuje i pozdrawiam.

prosze o jakies wskazowki i rady...

Przykladowy dzien (jak zwykle pewnie do poprawy)

Posilek 1
platki bezglutenowe,50g
mleko sojowe, 250ml
siemie lniane,10g
dynia, 10g

Posilek 2
jogurt sojowy,100g
odzywka sojowa, pol porcji (okolo 12g bialka)
banan,100g
odrobina mleka sojowego

Spin, 45min

Posilek 3, po cwiczeniach
ryz, 50g przed ugotowaniem
tunczyk w sosie wlasnym, 100g
brokuly gotowane

Posilek 4
piers kurczaka, ok 150g
pomidory, 3 srednie sztuki
czosnek
natka pietruszki
avocado, 50g

Posilek 5
salata
papryka czerwona, sztuka
oliwa z oliwek, 10g
ser feta light, 50g