Dieta-dobra?

Dieta:

I Posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g
Płatki owsiane - 80g
Rodzynki - 20g
jogurt - 135g
Orzechy wloskie 20g
1krompa chleba z serem

Posiłek II
Jablko
3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa


Posiłek III - przedtreningowy
Marchewka- 40g
Banan
Ryz 100g
Jakies miesko-szynka itp
Gainer

Posiłek IV - potreningu
Banan
Ryż
Jakies miesko-szynka itp
Gainer


Posiłek V - przed spaniem
Twarog 70g
3jajka
Mleko 250ml


Mam 188cm waze 70kg
Jak sobie obliczylem to moje zapotrzebowanie to 2800kcal

Nie napisales ile wychodzi kalori oraz poszczególnych składników z diety.
Posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale dałbym chudsze
Płatki owsiane - 80g/ok
Rodzynki - 20g/ok
jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt
Orzechy wloskie 20g/ok
1krompa chleba z serem/zostaw biały ser a w zamian chleba dodaj płatków

Posiłek II
Jablko/ok
3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem/chleb żytni razowy + szynka + ser + masło, napisz ile czego


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Pierś/kotlet schabowy (najlepiej gotowane) + kasza/ryż/makaron + oliwa z oliwek + warzywa

Posiłek III - przedtreningowy
Marchewka- 40g
Banan
Ryz 100g
Jakies miesko-szynka itp
Gainer
Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa
Posiłek IV - potreningu
Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa


Posiłek V - przed spaniem
Twarog 70g
3jajka
Mleko 250ml
Zostaw tywaróg, jajka mozesz dać do sniadania