MASÓWKA DO OCENY

Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach
Wiek: 18
Staż: pół roku
Odżywki: Kre-Alkalyn 2500
Dieta: jest(masówka oczywiscie)

No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w bicu

WTOREK

Klatka
Wyciskanie głową w górę
15/12 /10 /6-8x4/10(ta 10 ze zmniejszonym obciążeniem)

Wyciskanie wąsko na poziomie
10/6-8x4

Przenoszenie hantli za głowę leżąc
12/8-10x3

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga
12/10/6-8x4

Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion z hantlami na przemian(super serie)
12+12/10+10/8+8

Przedramię
Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie
12/8-10x4

Brzuch
Brzuszki na ławeczce 30x4

CZWARTEK

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/8/8/6

Podciąganie sztangi do brody stojąc
12/10/6-8x4

Unoszenie hantli bokiem stojąc
12/10x3

Triceps
Wyciskanie wąsko uchwyt 45cm lekki skos głową w dół
12/10/6-8x3

Wyciskanie francuskie leżąc
10/6-8x3

Triceps wyciąg
12/10x4

Grzbiet
Skłony izolowane
10/8/6x2

SOBOTA

Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomie
12/10/8/6/4/3/2

Wyciskanie sztangi głową w dół
10/8/6x4

Rozpiętki głową w dół
12/8-10x3

Biceps
Uginanie ramion z hantlami system"15" nadchwyt+podchwyt+młotkowy
5+5+5/(5+5+5)x3

Uginanie jednorącz hantlą ramie oparte o udo
12/10/8x3

Przedramię
Uginanie z podchwytem wsiadzie
12/10/8x3

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
15x4

Pozdrawiam i dzieki

Zmieniony przez - BIGmario w dniu 2007-03-20 22:37:37

Dodam że staż ogolny to niby rok ale od pół roku zabrałem sie za siebie i ćwicze jak należy

Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście.
To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 22:43:09

Jakoś na poprzedniej masówce mialem klatke 2x po 2 i 3ćwiczenia w tyg i na efekty nie narzekam, a staż to podalem taki podczas którego trzymam diete, sypiam odpowiednio i nie pije

ale u Ciebie klata to około 24serie ( nie licze przenoszenia )... samego wyciskania jest o wiele za dużo. Jeśli chcesz partie x2 to 4 dniow system:
A-B-W-A-B-W-W..
Zrób klata+biceps / PLecy+triceps / Nogi+barki
lub klata+tric/Plecy+bic/Nogi+barki i na kl ate ok. 12 serii starczy na bicka 8-9wchodzi suuper :)

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 23:22:32

Ok dzięki faktycznie masz racje trochę za dużo tych serii na klate, spróbuje ułożyć teraz rozpiske zgodnie z zaleceniem pozdro