Jak wkomponować w dietę XP garnir witaminy ZMA HMB

Witam
mam trochę supli i odżywek i nie wiem jak sobie z nimi poradzić. Co kiedy i w jakiej porze brać.
XP lepiej rano na czczo czy też przed i po treningu?
witaminy rano przed posiłkiem czy po posiłku?
HMB 2x dziennie ale między posiłkami czy bezpośrednio po?
ZMA przed snem tego jestem pewny.
Przez trzy tygodnie brałem HP + garnir + aminokwasy ale bez efektów więc dokupiłem XP ZMA HMB MAXIVIT i nie chcę popełnić błędów.
Zaznaczam że dieta i trening są OK. Więc uważam że coś piepszę w dawkowaniu lub porach brania. POMOŻECIE?

xp rano przed treingiem
gainer to ile razy to zalzy od brakow ja osobiscie pije tylko raz po treingu, zma przed snem

jw + hmb można na 3 porcje dac po 1g

czemu brak efektów?jak trenujesz i co jesz?