zmiana planu treningowego prosze o ocene

witam od jakis 7 miesiecy trenuje ponizyszym systemem:

pon- barki (przod srodek) biceps
wt - klata, tric
sr-wolne
czw- plecy, tyl barkow
pt- nogi , bic

i mam zamiar zmienic trening na nastepujacy:

pon--- barki tyl srodek przod
wt----klata, plecy
sr-wolne
czw----- nogi, prostowniki
pt------ bic, tric


co o tym sadzicie

dupnie bo barki przed klatą oraz poniedziałek mało ćwiczeń, a wtorek zawalony.
pozatym trening to nie podział grup.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-21 15:22:13

bylo tak:
pon:
wyciskanie zza karku 5 serii
podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie
onoszenie sztanielek bokiem 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
dowolne cwiczenia na maszynach 3serie

uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie
modlitewnik 4 serie

wtorek:
wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 serie
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie
wysikanie sztnagi glowa w dol w waskim chwycie 3 seire
rozpietki 4 serie
butterfly 4 serie

pompki na poreczach 4 serie
francukie wysiskanie 4 serie
sciaganie linki wyciagu na bramce w dol 3 serie

CZwartek:

podciaganie na drazku nachwytem 4 serie
wioslaowanie w opadzie 4 serie
sciaganie linek wyciagu poziomego 4 serie
4 dowolne serie na maszynach do plecow

wznosy sztangielek w opadzie 5 serii
sciaganie linek na bramce w opadzie 4 serie
4 serie na maszynie cwiczenie odwrotne to wyciskania "sciaganie w dół" ??

piatek:
martwy na prstych nogach 3 serie
wyprosty nog na maszynie 5 serii
uginanenie nog na maszynie 4 serie (dwuglowe)
przysiady ze szt... 3 serie

wspiecia na palce ze szt... 5 serii
łydki na maszynie 4 serie

MoonBlade ma rację. Katować barki dzień przed klatka/plecy to dość ryzykowny pomysł.

jesli ktos moglby wrzucic propozycje fajnego planu to bede wdzieczny

Każdy plan jest fajny - co nie znaczy, że każdy da ci takie efekty, jakich oczekujesz.

Każda kobieta komuś się podoba, ale nie z każdą byś się ożenił

krzychu 666 co sadzisz o czyms takim jak pisalem wyzej tylko w tej kolejnosci:

pon
Barki

wt
nogi prostowniki

sr
----------

czw
klata plecy

pt
bic tric

ewentulanie pn<--->czw

pozniej rozpisze poszczegolne cw

teraz lux