Plan na masę dla początkujących do sprawdzenia

Witam

Chciałbym się was poradzić czy owy plan jest dobrze skonstrułowany.


+poniedziałek
mięsnie klatki piersiowej (całościowo)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
----------------------------------------------------
górna część mięśnii klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry)
----------------------------------------------------
rozpiętki
----------------------------------------------------
mięśnie przedramion
-zginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt, nadchwyt)
-----------------------------------------------------

serie 4x8

+wtorek
bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangą (chwyt wąski, chwyt szeroki)
------------------------------------------------------
plecy
-martwy ciąg
-odwrotne rozpiętki
-kaptury
------------------------------------------------------
mnięśnie brzucha
------------------------------------------------------
serie 4x8

+środa
wolne
------------------------------------------------------

+czwartek
mięsnie klatki piersiowej (całościowo)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
----------------------------------------------------
górna część mięśnii klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry)
----------------------------------------------------
rozpiętki
----------------------------------------------------
mięśnie przedramion
-zginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt, nadchwyt)
-----------------------------------------------------

serie 4x8

+piątek
bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangą (chwyt wąski, chwyt szeroki)
------------------------------------------------------
nogi
-przysiady ze sztangą na plecach
-stawanie na palcach ze sztangą na plecach
------------------------------------------------------
mnięśnie brzucha
------------------------------------------------------
serie 4x8

+sobota
tricepsy
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (chwyt wąski)
-unoszenie rąk za pleców z ciężarkami
----------------------------------------------------
mnięśnie naramnienne
-wyciskanie sztangi zza karku stojąc lub siedząć
-----------------------------------------------------
przednie aktony mnięśni naramiennych
-wyciskanie sztangi stojąc (chwyt wąski)
----------------------------------------------------
tylne aktony mnięśni naramiennych
-odwrotne rozpiętki
---------------------------------------------------

serie 4x8