szukam dobrych rad :)

czesc,

na silownie chodzilem przez 3 miesiace raz w tygodniu i cwiczylem co popadnie :P
Ale teraz leci 2gi tydzien mojego planu, nie chcialbym pracowac na marne i w 2 lata miec efekty takie jak po 6ciu miechach zaplanowanego treningu wiec postanowilem poprosic was o rade

Chcialbym abyscie zaproponowali (skorygowali moj) plan treningowy + co mniej wiecej jesc aby rosnac

moje dane na dzien dzisiejszy: klata 93, biceps 31, przedramie 28

chcialbym aby te wymairy urosly do przyzwoitych rozmiarow (klata min +10cm)

wzrost:185
waga: 70kg
wiek: 22

Jeszcze jedno wazne pytanie, jak cwiczyc gdy lewa reka ejst ewidentnie slabsza? Kiedys uprawialem szermierke a jestem praworeczny wiec lewa praktycznie nic nie robila :/

no to moje fotki :) na tatoo prosze nie zwracac uwagi :)

lewy biceps

http://komiks.art.pl/~maciek/BIClewy.jpg

prawy biceps

http://komiks.art.pl/~maciek/BICprawy.jpg

klata napieta :P

http://komiks.art.pl/~maciek/klataN.jpg

klata nienapieta ;)

http://komiks.art.pl/~maciek/klataNP.jpg

klata jeszcze raz

http://komiks.art.pl/~maciek/klataPrzod.jpg

plecy:

http://komiks.art.pl/~maciek/plecy.jpg 

foty wkleiłeś - ale planu to ja nie widzę...

hehe no tak plan taki:

Poniedziałek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10

Środa
Plecy
SKŁONY ZE SZTANGĄ 4x10
MARTWY CIĄG 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12,10,8
to co wyzej ale uchwytem waskim


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20

Piątek
Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGĄ 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x10

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax

Hehe fotki to sa wymiatajace

ja mam 16 lat i mam 103 w klacie no w lapie to mam 32 ale to i tak malo ..
wiec ja Ci proponuje jesc wiecej i to duzo wiecej na poczatku wygladalem gorzej niz ty ja cwicze 5 miechow i z 63 kg poszlo mi na 68

uloz se diete albo znajdz gotowca a jak nie masz treningu to na forum sa ogolno rozwojowe wystarczy w wyszukiwarce wpisac :):)

latwo powiedziec aby ejsc wiecej ;) jem jak jestem glodny nie lubie sie opychac niepotrzebnie, no ale nad dieta popracuje jak znajde chwile czasu

Nie bardzo potrafię odgadnąć jaki jest cel w tym ze na barki robisz aż 4 ćwiczenia a na triceps tylko 2. Więcej nie znaczy lepiej - i powie ci to nei jedna osoba tutaj.

Poza tym jak dla mnie to trening jest drugorzędną (o ile nie jeszcze mniej ważną) sprawa biorąc pod uwagę tówj obecny wygląd. Raczej się skup na tej diecie - bo inaczej trening będzie właśnie marnowaniem wartościowego czasu, który przy braku diety lepiej spożytkować chociażby na czytanie książek. Efekty będą podobne - mięśnie ci nie urosną, ale przynajmniej coś w głowie zostanie.
Pozdrawiam

Wiesz jak bedziesz cwiczyc to bedziesz miec ogromny apetyt tak jak ja
Jem dziennie ok. 6-7 posilkow i mysle ze to jest malo

Ja też jem 6 posiłków ale za to obszernych

Poniedziałek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10

Środa
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT)12,10,8
MARTWY CIĄG 4x10


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI w podporze o kolano 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,8

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20

Piątek
Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGĄ 3x10


Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax

może takie cos było by dobre a i pamiętaj o diecie to podstawa.