barki+łapka

siema!od kwietnia zaczynam cykl na Cp+mono i akurat zmieniam plan!chcialbym wykorzystac to ze jestem na cyklu i zarzucic priorytet!mysle o barkach i łapce!tylko niewiem jak to wszystko rozplanowac a nie moge znalezc planu z podobnym polaczeniem!mysle o planie 4 dniowym prosze o wszelkie porady sugestie bym mogł ulozyc taki plan !

https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html

poczytaj to

Staż ? Jaki cel treningu ?

moj wczesniejszy plan!cwicze nim juz ostatni tydzien i robie tydzien regeneracji przed nastepnym
poniedzialek
uda+łydki

przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen
wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń
wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia
wspiecia siedzac 3 serie do palenia
wtorek
barki + tric
wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń
wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10)
wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6
francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10
wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10
pompki w podporze tylem 3 serie
Sroda
wolne
czwartek
klata+przedramie
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10
rozpietki 3 serie 10
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max
zwijanie sznurka 3x max
piatek
plecy+bic
wioslowanie sztanga 4 serie 12-6
sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie
MC 4 serie 12-6
uginanie z hantlami 3 serie 10
uginanie o kolano 3 serie 10
21

CEL MASA
STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI

pon:
bary (bez kaptura):
5 serii wyciskania od czubka głowy
4 unoszenia na boki
4 unoszenie w przód młotkiem

+ tric 5s bic 5s (superserie)

śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch

piąt: nogi + klata

stykło by

"CEL MASA
STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI"

Jak dla mnie to jesteś nadal bardzo bardzo początkującym i moim skromnym zdaniem w twoim tereningu nie przyszedł jeszcze czas na priorytety, a szczególnie takie jak barki czy biceps i triceps.

Powiem ci tylko jak się kończą takie priorytety w przypadku osób z twoim stażem. Otóz najłagodniejszy wymiar kary to będzie zastój i przetrenowanie. Ale jak znam życie to się to skończy jakimś urazem.

Moim zdaniem powinieneś sensowniej ułożyć p[lan treningowy. Partie na których ci zależy przede wszystkim muszą mieć czas na regenerację. jak dla mnie to powinienieś zwrócić raczej uwagę na rodzaj ćwiczeń stosowanych na te partie i na to żeby trening był efektywny (a nie tylko odrobiony zgodnie z tym co założyłeś). Na priorytety masz jeszcze czas.

No i jeszcze jedna moja uwaga - priorytetowe traktowanie małych partii mięśniowych wymaga doświadczenia - nie tylko w treningu ale tez w dietetyce oraz odpowiedniej regeneracji potreningowej. Samo przesunięcie treningu małejpartii na wcześniejsze dni czy na początek pojedynczej sesji treningowej nie zawsze jest właściwym posunięciem a właściwie bardzo rzadko jest.
Pozdrawiam

czyli myslicie ze to zly pomysl??a jak proponujesz to rozplanowac by z cyklu wyciagnac jak najwiecej efektow??oczywiscie dieta jest!!

odświeżam