Redukcja

Siemanko :) jest następójąca sprawa,zebyscie pomogli mi to wszystko rozłozyc:P Diete juz sobie ułozyłem redukcyjną..:) musze troche sie wyciąć:)Wiec tak.Suple które posiadam:Thermall Blast Extreme 100tab,4 kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako trening,wybrałem HST:) ćwiczyłbym poniedziałek,sroda,piatek i do tego dochodzi jeszcze muay thai 4x w tygodniu,poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota(muay thai to moj priorytet).Dodam,ze na muay jest taki wysiłek,ze po treningu moge wykrecic koszulke:) i nie wiem czy dodawac do tego jakies aeroby,czy samo muay wystarczy?i jak dawkowac tego thermala i xpanda.

Waga :79kg,wzrost 173

Ilość BTW na kilogram ciała
B 2,2
W 3
T 1

Ilość kalorii na dzień 2300

nazwa ilość b t w kcal

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie
Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8

Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144

Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1

Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9

Pierwsze śniadanie w szkole.

Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225

Razem 200 25,4 2,2 55 325

Drugie śniadanie w szkole.

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225

Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70

Przed treningiem

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5


Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5


Oliwa 25 0 24,9 0 222,25

Posiłek potreningowy

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5

Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5

Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

KOLACJA

Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]

172,11 74,58 240,1 2283,4

Moje zapotrzebowanie.

170 83 230 2300

Jak o czym zapomniałem to poprawcie:) Dzieki z góry za pomoc:).Pozdro.

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie

Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8
Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
/MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA!

Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9

Pierwsze śniadanie w szkole.

Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
/DAJ TROCHE MNIEJ CHLEBA, I DODAJ WARZYWA...

Razem 200 25,4 2,2 55 325

Drugie śniadanie w szkole.

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70
/OK, TEZ DAJ JAKIES WARZYWA...

Przed treningiem

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5
Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5
Oliwa 25 0 24,9 0 222,25
/OK

Posiłek potreningowy

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5
Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
/WYWAL TLUSZCZE, A TAK TO OK, MOZESZ TEZ ZAMIAS PIERSI RAZ OD CZASU JAKAS RYBKE JAK LUBISZ

KOLACJA

Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
/TU MOZESZ DAC TO 25 G OLIWY Z OLIWEK

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie
Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej
Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok
Dodaj wiecej bialka np.jajka
Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9

Pierwsze śniadanie w szkole.
Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok mozesz daćmniej chleba natomiast dorzucićdo śniadania płatków
Dodaj warzywa i tłuszcze
Razem 200 25,4 2,2 55 325

Drugie śniadanie w szkole.
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok
Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70/oki
J.w.

Przed treningiem
Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 /ok
Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 /ok
Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 /ok
Warzywa

Posiłek potreningowy
Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 /ok
Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 /ok
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 /w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy, rozdziel tą oliwę na posiłki 2 i 3

KOLACJA
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200/ok możesz dać 100 g a 100 do śniadania

Dorzuć do diety warzywa bo ich nie masz

Troche neiczytelnie ale ogarnalem Kiedys czytalem dyskusje na temat Thermala i XPanda - wyszlo na to, ze totalnie nie oplaca sie uzywania obu suplementow w tym samym czasie (ogolnie kreatyn), ale odsylam do dzialu "suplementacja", bo moge sie mylic

Wedlug mnie pierwszym i najwiekszym bledem jest... zero warzyw! Skoryguj.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-21 18:36:16

ok dzieki chłopaki:) dostosuje sie do waszych rad i dodam warzywa:) a co do xp i thermala to sie zastanowie jeszcze heh:) Mam nadzieje,ze jeszcze inni sie wypowiedzą i pomoga w sprawie dawkowania thermala i co z tymi aerobami,bo mt strasznie meczy.Pozdro:)

pomoze jeszcze ktos heh?:P

Z tego co pamietam to TB ma w 1caps 40mg efedrynki wiec radze z tym nie przesadzac

A to co napisalem wczesniej cofam (czyli polaczenie xp + tb) - mysle ze zylem w bledzie ale odsylam do dzialu suplementacja, pelno tam tematow o thermalu...