Sloid
pon.
klatka:
wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6
skos na suwnicy 12/11/10
butterfly 10/10/8/6
biceps:
uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6
środa
barki
wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6
wznosy hantli do boku 12/12/10/8
czy wznosy hantli do przodu maą sens? (12/12/10/8
nogi (bez obciążania kręgosłupa)
prostowanie kolan 12/12/10/8
uginanie kolan 12/12/10/8
blacha 12/12/10/8
wspięcia na palca 4x20
piątek
plecy
sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem 12/12/10/8
przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8
triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola)
sznurki od góry progresja 12/10/8/6
poręcze 4 x max
pompki francuskie 12/12/10/8
takie cos bedzie ok?
klatka:
wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6
skos na suwnicy 12/11/10
butterfly 10/10/8/6
biceps:
uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6
środa
barki
wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6
wznosy hantli do boku 12/12/10/8
czy wznosy hantli do przodu maą sens? (12/12/10/8
nogi (bez obciążania kręgosłupa)
prostowanie kolan 12/12/10/8
uginanie kolan 12/12/10/8
blacha 12/12/10/8
wspięcia na palca 4x20
piątek
plecy
sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem 12/12/10/8
przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8
triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola)
sznurki od góry progresja 12/10/8/6
poręcze 4 x max
pompki francuskie 12/12/10/8
takie cos bedzie ok?
Krzysztof Piekarz
pyzaaaa
