Trening na redukcje aeroby co i jak ?????

Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw
alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie .

Wzorst 189cm
Waga 81kg
Biceps 35
Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA
Brzuch****owate fałdki no bebzolek jest
Jestem dośc otluszczony skutki robienia masy w stylu jedz jedz wuchte, i browary tez były ok 2 miesiace temu ważylem ok 90 kg (wiekszosc masy brzuch) teraz schudlem troche biegalem i ograniczalem jedzenie do tego zapalnie gardla tydzien nijedznia praktycznie nic prucz papek, kisieli.

Powiedzcie mi czy dobrze tu pobliczałem

zapotrzebowanie 2530 kcal
Białko 160g=640 kcal
Wegle 120g=480 kcal
Tłuszcze 155g= 1395kcal

Diety tu jeszcze nie mam rozpisanej bo musze załatwic exela chce ja ułożyc w dzieniku posilkuw vitalmaxa bo na kartce z kalkulatorem sie troche gubie a chce ją dokładnie zrobic za dzien lub 2 dam ją wam do oceny.

Trening

PONIDZIAŁEK
siłka klata,bic
biegnie po siłowni
WTOREK
siłka Triceps, Barki,przedramie
bieganie po siłowni
ŚRODA
Basen 45 minut
CZWARTEK
siłownia Klatka biceps
bieganie po siłowni
Piątek
Siłownia
kaptury,barki,triceps,przedramie
bieganie po silowni

SOBOTA- bieganie przed snem
Nidziela- Basen 45 minut bieganie przed snem

codziennie brzuszki na ławce skośnej lub a6wejdera

Planowane odzywki
BCCA lub Glatamina- co bylo by lepsze i jakiej firmy radzicie
jakiś splacz myslalem thermo speed Olimpa

Cel- Redukcja tluszczu z pozostawieniem masy miesniowej a nawet ( praktycznie niemozliwe przyrosty masy miesniowej)

CZY TYM TRENINGIEM i tymi suplementami przy dobrej diecie spale sam tłuszcz z pozostawniem mięsa a nawet jego przyorostem.
Lub co moge zmienic w cwiczeniu by-MIchail pomożesz???

soryyy za błedy

Prosze o wasze sugestie

Za dużo biegania ogranicz do 3 razy w tygodniu a nie codziennie bo ci łydki odlecą z nog.

Basen jak robisz to najlepiej w sobote żeby organizm się zregenerował w niedziele.