Pompa ???

elo mam maly problem zmienilem proglram treningowy na masowy wczesniej cwiczylem w taki sposob ze walilem 4 x 10 s bez dokladania a teraz robie masowke tzn 12 10 8 8 zwiekszam co 5 kg i problem polega na ym ze wczesniej jak ciczylem to miesnie sie zajiscie pompowaly pompa max a teraz pompa jest taka se myslicie ze to od zmiany kwestia przyzwyczajenia ??? albo technika bo w ostatniej serji to juz z 3, 4 repsy to robie oszukane :P

trohe duzy progress w kazdej serii po 5 kg. mozesz w 1 dolozyc 5 kg, w drugiej 5, a w 3 juz np 2,5 kg. i w ostatniej 2,5 kg. zalezy tez co to za cwiczenie.

wolne ciezary glownie sztanga. Chantle sa ok :D nie wiem co sie dzieje :( nie ma pompy takiej jak wczesniej zmniejsze ciezar troszke bo u mnie na silce o 2,5 nie moge zwiekszyc bo nie ma albo ktos cwiczy tym zawsze a ja nie mam czasu na czekanie tylko trening :DD

to zaczynaj z mniejszego ciezaru, tak aby ostatnia serie konczyc na 6 ruchow dobrych technicznie. Wtedy bedzie pompa.

tez tak mysle thx techno ^^ poczekam jeszcze na jakies wypowiedzi :D

oczywiscie wymagana jest tez zmiana szczegolow w cwiczeniach. jesli cwiczyles to tej pory np tak:

sztanga plaska szeroki chwyt: 4 x po 10 ruchow staly ciez.

sztangielki skos: 4x po 10 ruchow staly ciez.

to musisz zamieniac co plan aby zaskakiwac miesnie, sam progress tez jest bodzcem ale lepiej jest kombinowac i zrobic np:

sztangielki progress 4x 12 - 10 - 10 -8

sztanga skos progress 4x 12 - 10 - 10 -8

i jakies rozpietki albo cos w tym stylu.

albo na plaskiej zmien chwyt z szerokiego na wezszy, tj na szerokosc barkow. jesli bedzie do tego dobra technika to pompa nie bedzie miala prawa nie wystepowac. przeczytaj art krzucha "godzilla kontra klatka piersiowa" tam jest wszystko kozacko opisane.

a ja bym Ci poradzil piramide tyle ze odwrotna.