Poniedziałek:
kl.dolna 4 po 8
kl.górna 4 po 9
rozpietki dolne 4po9
plecy wyciag do klatki 5 po 9
plecy wyciąg dolny 4 po 10
plecy wiosłowanie 5 po 9
Wtorek:
Bary hantle 4 po 9
Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8
Bary unoszenie w opadzie 3 po 9
Triceps wyciąg 4 po 9
Triceps francuski 4 po 9
Triceps unoszenie hantla w opadzie 4 po 8
Biceps sztanga 4 po 9
Biceps hantel 3 po 8
Biceps hantel o kolano 4 po 9
Sroda:
Uda
Uda
Uda
łydki
łydki
łydki
Czwartek to co w poniedziałek
piatek to co we wtorek
sobota to co w srode
niedziela : WOLNE
Co myslicie o tym planie ? jesli jest zły prosze mi go poprawic ale musi byc tak zeby cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu.