Ćwiczę już ponad rok z małymi przerwami,
wiek: 23, wzrost: 181cm waga: 77kg
Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx.
Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany.
A trening wygląda tak:
pon: wyciskanie sztangi leżąc,
martwy ciąg,
unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków)
podciąganie sztangi w opadzie,
wyciskanie sztangi zza karku,
przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu,
wt: przysiady ze sztangą,
unoszenie łydek ze sztangą,
wyprost nóg w siadzie,
zginanie nóg w leżeniu,
unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) superseria francuz sztangą leżąc
biceps hantlem (młotkowy) superseria francuz hantlem za głową
Czwartek i piątek powtórka z pon i wt. Środa i weekend wolne!
Większość ćwiczeń robię z największym możliwym obciążeniem
pozwalającym mi prawidłowo wykonać ćwiczenie 4-5 serii około 6-8 powtórzeń.
Jeżeli jakieś poprawki z uzasadnieniem to bardzo proszę.
pozdr