Proszę o ocenie diety CKD i pomoc

Pomyłka w nazwie tematu, nie chodzi o diete CKD, tylko TKD !!




Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu.

Pozdrawiam
Alek






Dzień nietreningowy:
białko - 188
tłuszcze - 132
węgle - 40
b/t/w
posiłek 1-31/26/8
posiłek 2-31/26/8
posiłek 3-31/26/8
posiłek 4-31/26/8
posiłek 5-31/26/8
posiłek 6-31/0/0


Po przebudzeniu aeroby 40-60 min

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
Papryka czerwona 100

Orzechy włoskie 20
Dynia, pestki 15
Ser twarogowy półtłusty 115
Truskawki mrożone 30

Wieprzowina, karkówka 130
Kapusta biała 200
Ser twarogowy półtłusty 75

Mintaj świeży 160
Oliwa z oliwek 23
Kalafior 300

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
Papryka czerwona 100

Ser twarogowy półtłusty 140
______________________________________________________________________________

Dzień treningowy:

białko-188
tłuszcze-106
węgle-100

b/t/w
posiłek 1-31/26/8
posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 31/26/8
posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30
posiłek 4(potreningowy)0/0/30
posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 31/26/8
posiłek 6-31/26/8
posiłek 7-31/26/8
posiłek 8-31/0/0


Po przebudzeniu HIIT (narazie ok. 5-7min)
Reszta tak samo jak w dni nietreningowe, ale bezpośrednio przed i od razu po treningu

siłowym(godziny popołudniowe) pije odpowiednią ilość carbo.




Co do aktywności fizycznej to razem wychodzi:
aeroby 3 razy/tydz.
HIIT 3 razy/tydz.
trening siłowy 3 razy/tydz

Niedziela wolna:)

aha, wiem że tłuszcz z pułtłustego twarogu nie jest idealny, ale na chudy twaróg stał sie dla mnie ostatnio największym wrogiem smakowym, totalne odrzucenie:/




















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 176

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 108

Obwód uda: 67

Obwód łydki: cholerka, zapomniałem a miarke mi podebrali. Bede wiedział jutro prawdopodobnie

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,46%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła (niestety na lecjach wychowania fizycznego praktycznie nic nie robimy)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane wszystko w poście

Odżywianie: obecnie zbilansowana dieta redukcyjna. Zjeść mogę wszystko jeżeli ma to dać dobry efekt:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: alergia na różne pyłki, rozszerzona komora serca(ale to chyba nic strasznego bo zyje), otłuszczona wątroba, nadmiar kwasów moczowych(czy moczanowych, nie pamietam nazwy). I chyba tyle.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak w poście

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: różne termogeniki typu TSE, była także efka w postaci tussi

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne, ale nie w najbliższym czasie bo kasy brak:( Jeżeli to coś ma dać to mam paczuszke nową TSE i pare racek tussi

Stosowane wcześniej diety: montignac, zbilansowana

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-22 20:35:11

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-22 20:37:01

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-22 20:41:10

podbijam

ciezko cos ci doradzic, jesli nie trzymasz diety to kazda rada moze zdac sie psu na bude dlamnie dieta slaba oglnie pomysl na wkaponowaniem w diete :jaj,miesa wolowego i chudego wieprzowego<karkowka imho odpada>,ryb,warzyw i okolo treningowo owoce i kasze/ryze

Kurcze, zauważyłem, że i tak źle obliczyłem ilość białka bo miało być na beztłuszczową mase ciała:) . A co od posiłków no to w takim razie może zostać tak jak teraz jest? Z wyjątkiem tej karkówki którą zamienię np. na wieprzowine, i carbo? No i co dać za carbo? Może być przedtreningiem np. banan w odpowiedneiej ilości, a po treningu ryż brązowy?

Dobra, trochę pozmieniałem, obliczenia zrobiłem poprawniej:) Teraz wygląda to tak:

Dzień nietreningowy:
białko - 142
tłuszcze - 153
węgle - 40
b/t/w
posiłek 1-23/30,5/8
posiłek 2-23/30,5/8
posiłek 3-23/30,5/8
posiłek 4-23/30,5/8
posiłek 5-23/30,5/8
posiłek 6-23/0/0


Dzień treningowy:

białko-142
tłuszcze-126
węgle-100

b/t/w
posiłek 1-23,5/25/8
posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 23,5/25/8
posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30
posiłek 4(potreningowy)0/0/30
posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 23,5/25/8
posiłek 6-23,5/25/8
posiłek 7-23,5/25/8
posiłek 8-23,5/0/0

______________________________________________________________________


Dzien bez treningu siłowego:

1 posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Otręby pszenne 20
Oliwa z oliwek 14,5


2 posiłek
Orzechy włoskie 40
Ser twarogowy półtłusty 90
Truskawki mrożone 100


3 posiłek
Wołowina, pieczeń 100
Kapusta biała 300
Smalec 27


4 posiłek
Mintaj świeży 110
Oliwa z oliwek 30
Kalafior 300


5 posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Papryka czerwona 100
Smalec 10


6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 130







Dzień treningowy:

posiłek 1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Otręby pszenne 20
Oliwa z oliwek 9


posiłek 2
Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy półtłusty 100
Truskawki mrożone 80


posiłek 3(przedtreningowy)
Banan 135


posiłek 4(potreningowy)
Ryż brązowy 50



posiłek 5
Wołowina, pieczeń 100
Kapusta biała 250
Smalec 20


posiłek 6
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 19
Kalafior 200


posiłek 7
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Papryka czerwona 100
Smalec 10


posiłek 8
Ser twarogowy półtłusty 130




I co o tym myślicie?



p.s. Sog już niestety nie wejdzie

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-25 15:40:26

A czy nie łatwiej byłoby Ci zastosować się do "10 wskazówek"? Na chwilę obecną uznaje "10 wskazówek" za naprawdę godne polecenia rozwiązanie, oczywiście obok diety bardzo niskoweglowodanowej(VLCKD). Pomysł z carbo w okolicy treningu do TKD, dodatkowo bez białka uznaję za zupełnie nietrafiony.

W poprawionej wersji już jest przecież bez carbo;) Jakoś strasznie mnie ciągnie do tych diet niskoww:) łatwiej mi sie nich trzymać, nie wiem dlaczego tak jest.

Nie ma carbo, ale nadal dostępność aminokwasów nie jest priorytetowa, a powinna być.

Dieta według "10 wskazówek" można powiedzieć: zawiera w sobie dietę niskowęglowodanową. Przy tym rozwiązaniu łatwiej jest ustalić jadłospis tak by znalazły się w nim w odpowiednich ilościach składniki odżywcze, to duża zaleta biorąc pod uwagę, że ocena na forum ogranicza się przede wszystkim do podkreślenia jakie produkty ewidentnie nie nadają się do diety, jakich brakuje i jakie "na oko" są w zbyt dużej/małej ilości w stosunku do innych...

Dobra, spróbuję w końcu z tymi 10 wskazówkami:) Mam nadzieję, że bez liczenia w końcu coś osiągne bo prawdę mówiąc całe to ważenie, wyliczanie co do grama zajmowało mi kupe czasu, i zamiast ćwiczyć to rozpisywałem nowe diety:) Tragedia... W każdym razie pamiętam że do tych 10 wskazówek był jeszcze jakiś post o wdrażaniu ich w życie, ale nie mogę się go doszukać. Może ktoś sypnąłby linkiem? :)

Pozdr
Al

Ułożyłem taki przykładowy plan, prosiłbym o poprawki:

1 posiłek
5 białek jaj+troszke startego sera+otręby owsiane+mała garść orzechów


2 posiłek
2 kromki chleba razowego+pierś z indyka+cieniutko posmarowane 'ramą'


3 posilek(przedtreningowy)
5 białek jaj+porcja carbo lub owoc

4 posiłek(potreningowy)
1 banan lub jabłko
pierś z kurczaka
warzywa
50g ryżu brązowego
kieliszek oliwy z oliwek

5 posiłek
chudy twaróg+jogurt bez tłuszczu+odrobina truskawek

W tej chwili jest słabo...

cieniutko posmarowane 'ramą' - bez przesady, ogólnie drugi posiłek jest jagby z innej diety.

W każdej diecie liczy się bilans kaloryczny, w każdej diecie należy robić korekty w bilansie kalorycznym. Wskazówki narzucają w pewnym stopniu właściwy sposób żywienia, ale ja polecam dla lepszego efektu kontrolę, kaloryczności diety, ilości białka/tłuszczu/węglowodanów i nie tylko. Co mam na myśli mówiąc nie tylko? Wrzuć swój plan do dziennika Darkthorna i analizując na dole ilość witamin, składników mineralnych itd. sprawdz jak bardzo jest "jałowy", czego w nim brakuje, jak wygląda proporcja kwasów tłuszczowych itd.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-27 10:06:57