Moja pierwsza dietka

Witam ,
prosze o sprawdzenie diety i dodanie swoich propozycji z gory thx:

Dane:
waga : 70kg
wzrost: 179cm
staz: 1,5roku z przerwami wiec praktycznie staz 0
cel: masowka

Zapotrzebowanie:
Bialko: 140g
Wegle: 170g
Tluszcze: 105g
Kcal: 2180

Suple zakupione:
Gain Bolic
Hi-tec Protein 80
Kreatynka mono z vitala

Plan dietki:

I posilek
Platki owsiane na melku 100g
Serek wiejski 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

II posilek
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 100g
do tego szynka i ser

III posilek
Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g
Piers z kurczaka 100g
+warzywa

IV posilek
Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g
Twarog chudy/piers z indyka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

V posilek
3jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
+szynka ser

VI posilek
odzywka bialkowa 30g
jogurt 100g

Zapotrzebowanie:
Bialko: 140g/ok
Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś
Tluszcze: 105g/ok
Kcal: 2180/mało
Typ budowy:?

Plan dietki:

I posilek
Platki owsiane na melku 100g/ok
Serek wiejski 100g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba

II posilek
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok
Serek wiejski 100g/ok
do tego szynka i ser/niepotrzebne
Dodaj oliwe/masło i warzywa

III posilek
Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g/ok
Piers z kurczaka 100g/ok
+warzywa/ok
Dodaj oliwę

IV posilek
Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g/ok
Twarog chudy/piers z indyka 100g/ok
Oliwa z oliwek 15ml/ok
Warzywa

V posilek
3jajka/ok
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok
+szynka ser/niepotrzebne
Warzywa

VI posilek
odzywka bialkowa 30g/ok
jogurt 100g/ok

dieta ok. Brakuje w niej warzyw
Napisz jeszcze który posiłek jest przed treningiem a który po i ile kalorii i składników wychodzi z tej diety.

3 posilek jest przed treningiem a 4 po treningu

typ budowy :szczoply
sorka wegli ma byc 234g
kcal sie zwieksza okolo 500kcal dodatkowo co daje okolo 2600kcal

To uzupełnij dietę o te 500 kcal i wstaw ją razem z ilością poszczegolnych składników w danym posiłku i podsumowaniem

wlasnie to napisalem w poscie powyzej

Ja oceniłem i podałem wskazówki. Bezpośrednio po treningu możesz dać gain bolica

I tak za mało węgli. Przynajmniej 4g/kg MC czyli 280g. Może dorzuć banany.

OK zrobie ja radzice WIELKIE DZIEKI ZA WSZYSTKO ...ZAMYKAM POST